اهمال کاري

از شنبه لعنتی!

آقای« دال» دانشجویی ۲۵ ساله است که تمایل دارد دانشنامه لیسانس خود را به دست آورد اما برای گذراندن امتحان، آمادگی ندارد. درس نمی خواند و به مطالعه دلبستگی ندارد. او تاکنون از ۳ کالج مختلف به علت اهمالکاری اخراج شده و به همین دلیل از رفتار خود احساس شرمندگی میکنند.

«ربرت»مرد ۴۰ ساله ای است که در شرف گرفتن درجه دکترای خود در ادبیات است. او دچار افسردگی شده، زیرا فکر میکند هرگز موفق نخواهد شد که تحصیلاتش را به پایان برساند ولی به طور استثنایی، این بار کارش را جدی دنبال میکند و احتمالا موفق نیز خواهد شد. .
آقای «ج» کارگری ۲۴ ساله است. از این که کارهایش را به موقع انجام نمی دهد، احساس ناراحتی می کند و برای آنکه نمی تواند کار و شغل مناسبی داشته باشد، اندوهگین است. او در نامه نوشتن تنبلی میکند و خلاصه اینکه، در هیچ کاری، فعالیتی از خود نشان نمی دهد.
«پل» نوجوانی ۱۳ ساله است. او مدتهاست که تصمیم دارد در زیرزمین منزل خود جایی برای بازی آماده کند ولی تاکنون حتی موفق به شروع کار هم نشده، برای همین شرمنده است. حالا تصمیم گرفته به این موضوع فکر نکند، زیرا هرگاه به آن می اندیشد، خود را ملامت میکند که در کارش بسیار تأخیر داشته و وقت خود را بیهوده تلف کرده است.
در این چهار مورد، هرچهار نفر از تأخیری که در کارشان کرده اند، ناراحت و پشیمان هستند این رفتار در آن ها دو نتیجه در برداشته: اهمالکاری برای آنها با احساس ناخوشایندی همراه بوده است. دیگر اینکه، احساس پوچی و بی ارزشی کرده اند که بدون شک، نتیجه و بازتاب مورد اول است.

• از این مهمانی به بعد رژیم غذایی خاصی را شروع می‌کنم
• از فردا تصمیم من این است که فلان برنامه را داشته باشم. 
• از هفته بعدبه باشگاه ورزشی خواهم رفت.
• از امسالمی‌خواهم شغلم را تغییر دهم.
• سر فرصتاتاقم را مرتب می‌کنم.
• از شنبه …

اگر شما هم درگیر موارد بالا هستید حتما مقاله زیر را بخوانید.

از نظر روانشناسی، «اهمال کاری» یعنی به آینده محول کردن کاری که تصمیم به اجرای آن گرفته ایم.

دلایل اهمالکاری:

1.کمال گرایی:

بسیاری از ما با این باور بزرگ شده ایم که باید همیشه کارهایمان را عالی و بدون نقص انجام دهیم.داشتن معیارهای سطح بالا چیز بدی نیست،اما کمال گرایی وسواس گونه نیز راه مناسبی برای بالا بردن کیفیت کارها نیست.

2.تعلل در تصمیم گیری:

بسیاری از اوقات ما تنبل نیستیم فقط نمی توانیم تصمیم درستی بگیریم و اقدام کنیم.

3.ترس از شکست:

نگرانی در مورد نتیجه کار مانع شکوفایی است.
اگر آماده شکست خوردن نباشیم هیچوقت خلاقیتی از ما بروز نخواهد کرد.

4.راحت طلبی:

برای فرار از زحمت کارهای سخت یا انرژی بر را به تعویق انداختن

5.اضطراب:

در واقع، بســیاری از افراد به دلیل اضطراب ، کارها را به تأخیر انداخته اند.

6.نداشتن قاطعیت و جرات ورزی در کارها:

بسیاری اوقات چون فکر می کنید دیگران از شما توقعات نابجا دارند تن به مسامحه می دهید و چون دوست ندارید کار محول شده را انجام دهید،چون به هر دلیلی نتوانسته اید در برابر آن مخالفت کنید به هر نحو ممکن از زیر بار انجام آن کوتاهی می کنید.
همچنین اضطراب، تنفر از انجام به موقع وظایف، ترس از شکست، ترس از ارزیابی منفی دیگران وعزت نفس پایین نیز از جمله موارد دیگری هستند که می توان به عنوان دلائل اهمال کاری مطرح کرد.

7.دلیل تراشی ها و افکار غیرمنطقی که فرد اهمال کار دارد: 

به تأخیر انداختن کارها باعث عملکرد دقیق می شود و باعث می شود تحویل کار به بهترین نحو صورت پذیرد.
تأخیر، بار روانی را از بین می برد و می توان آزادانه و هر وقت فرصت شد کار را به موقع انجام داد.
انجام دادن کار در آخرین لحظات باعث صرفه جویی در وقت امروزم خواهد شد.
امروز کار مهم تری در پیش رو دارم پس همان بهتر که کار امروز را به فردا موکول نمایم.

تجویزهای راهبردی در مقابله با اهمالکاری:

برنامه ریزی و خط پایان تعریف کنید.

تجربه به دفعات ثابت کرده است که اموری که زمان و خط پایان ندارند، میل به جاودانگی دارند.اما وقتی زمان می گذارید حتی اگر آن را برای سه بار رعایت نکنید بلاخره در چهارمین بار آن را عملی خواهید کرد.

جریمه سازی بیرونی:

مثلا می خواهید پروژه ای را تمام کنید، به دوستانتان تعهد بدهید که اگر به قولتان عمل نکردید، آنگاه همه آن ها را میهمان خواهید کرد.هزینه ای بدهید تا دردش را بصورت ملموس حس کنید.

پاداش درونی:

به خودتان قول دهید که اگر پروژه تان را انجام دادید، می توانید با خیال راحت به مهمانی اخر هفته بروید.

قطعه قطعه سازی:

هر چه یک تکلیف مبهم تر و نامشخص تر باشد، احتمال اینکه تمامش کنید کم تر است بنابراین کارهای بزرگ و مبهم تان را به بسته های کوچک و اقدامات مشخص تقسیم بندی کنید.

 تغییر تفکــــر:

در تفکر جدید داشتن شادی و نشاط و داشتن انگیزه برای تغییر ضرورت دارد.

 تغییر روش:

 گاهی از انجام مداوم یک کار خسته و دچار روزمرگی می شویم در همچین شرایطی حتما روش خود را تغییر دهید، حتی اگر روش جدید سخت تر از روش قبلی خودتان باشد.

 شناسایی توانــــایی ها:

نقاط ضعف و قوت خود را پیدا کنید و نقاط قوت را تقویت و درصدد بهبود نقاط ضعف برآیید.

قورباغتو قورت بده:

همواره کاری را که از آن می ترسید و یا از آن فراری هستید اول انجام دهید زیرا این کار باعث آرامش خاطرتان برای ادامه فعالیت ها می شود.

فقط پنج دقیقه طاقت بیارید:

اگر کاری را دوست ندارید یا حس و حال انجام آن را ندارید :
فقط تصمیم بگیرید 5 دقیقه کار را انجام دهید و بعد از آن اگر دوست نداشتید قطع کنید.
معمولا بعد از شروع دیگر به سادگی آن را قطع نمی کنیم زیرا بسیاری از ما در شروع مشکل داریم.

من غزاله توکلی هستم، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنم