.

نمره کلی شما در این آزمون کم است و این به معناست که شما درگیر باورهای غیرمنطقی نیستید.

نمره شما نمره بسیار خوبی می باشد و نشان می دهد که شما در زندگی اغلب با باورهای منطقی خود تصمیم گیری می کنید. میزان رضایت شما از خودتان بالاست و نگاه مثبتی به زندگی دارید. همین امر کمک می کند که با انگیزه و انرژی، اهداف و فعالیت هایتان را دنبال کنید، در نتیجه احساس شادی و رضایت درونی بیشتری را نسبت به بقیه تجربه می کنید و سلامت روان بالایی دارید. وقتی تفکر و رفتار آدمی عاقلانه باشد، موجودی کارآمد، شادمان، سرزنده و توانا خواهد بود؛ پس می توان گفت هر انسانی با اندیشه و افکار خود، زندگی اش را می سازد و جهت می دهد. وقتی حادثه ای برای ما اتفاق می افتد، ما بر اساس تمایلات درونی و ذاتی خودمان ممکن است دو برداشت متفاوت و متضاد از آن حادثه و رویداد داشته باشیم:
1 . یکی افکار، عقاید و باورهای منطقی و عقلانی
2 . افکار، عقاید و برداشت های غیرمنطقی و غیرعقلانی
اگر ما تابع افکار و عقاید عقلانی و منطقی باشیم، به عواقب و نتایج منطقی دست خواهیم یافت و شخصیت سالمی خواهیم داشت؛ اما اگر تحت تأثیر افکار و عقاید غیرمنطقی قرار بگیریم، با عواقب و نتایج غیرمنطقی و غیرعقلانی مواجه خواهیم شد. همه ما انسانها در همه مراحل زندگی، با توجه به باورها، نگرشها، ارزشها و اعتقادات خود تصمیمگیری میکنیم و اعمال و رفتارهای ما ناشی از فکر و اندیشهای ست که از خانواده، مدرسه، جامعه، فرهنگ و ارزشهای اجتماعی کسب کرده ایم . وقتی تفکر و رفتار آدمی عاقلانه باشد، موجودی کارآمد، شادمان، سرزنده و توانا خواهد بود؛ پس میتوان گفت هر انسانی با اندیشه و افکار خود، زندگیاش را میسازد و جهت
میدهد گرچه نمره شما در این آزمون به طور کلی روند خوبی دارد ولی در بعضی زیر مقیاس ها بهتر است کمی تامل کنید . در ادامه با چندین نوع باور ناکارامد و نحوه تغییر آن و باورهای کارامدی که باید جایگزین شوند؛ بررسی خواهیم کرد.
راهکارها چهار مقوله باور ناسالم، هسته مرکزی تمام مشکلات روانشناختی هر فرد را تشکیل میدهند:
1. پرتوقعی (انتظار غیرمنطقی)
2. فاجعه پنداری (وحشتناک دیدن وقایع)
3. سطح پایین تحمل ناکامی (بی تحملی)
4. کم ارزش شمردن خود (ناارزنده سازی خویشتن) .
فرض کنیم میخواهید باور ناکارامد خودتان را تغییر دهید. پیش از هرچیز به یک مداد و کاغذ احتیاج دارید.چون هنگام ناراحتی، افکار منفی در ذهن شما ردیف می شوند و حرکت دایره ای شکل بی توقفی درست میکنند. وقتی افکار منفی خود را روی کاغذ یادداشت می کنید چشم انداز عینی تری به وجود می آورید . برای عملی تر شدن راهکارها، مراحل زیر راتوصیه می کنیم :
1. شناسایی حادثه ناراحت کننده .
ابتدا خلاصه ای از حادثه اتفاق افتاده را بنویسید. مهمترین نکته برای شناسایی مشکل مشخص کردن حادثه است .
2. احساسات منفی خود را ثبت کنید .
احساسات خود را شناسایی کنید و آنها را بنویسید و از یک تا صد به آنها امتیاز دهید .
3. افکارتان را مجزا کنید .
افکار منفی مسبب احساس بد شماهستند. از خود بپرسید کدام فکر مرا ناراحت کرده است؟ به گفتگوهای درون خودتان توجه کنید و آنها را یادداشت نمایید .
4. خطاهای شناختی افکار خود را شناسایی کنید .(در ادامه 12 نوع باور ناکارامد را خواهیم گفت)
5 . جایگزین مناسب برای باورهای غیر واقعی تان بیابید و نهایتا باورهای جدیدتان را یادداشت کنید و به آنها امتیاز بدهید .
حال مقایسه کنید افکار تان در مقایسه با قبل تا چه میزان کمرنگ وکم اهمیت شده اند . در ادامه ما دوازده نوع باور غیرمنطقی رایج را بیان می کنیم که احتمالا شما درگیر آن هستید، و سپس به جایگزینی آن با باورهای منطقی می پردازیم .
1 . من به عشق و تأیید افراد مهم نیازمندم.
. باور منطقی : عشق و تأیید بسیار دلپذیر است و در شرایط مناسب به دنبال آن خواهم بود؛ اما آن ها از واجبات نیستند، من بدون آن ها نیز می توانم زندگی کنم .

2 . برای ارزشمند بودن به عنوان یک انسان، باید به موفقیت در هر کاری که می کنم
بدون هیچ اشتباهی دست یابم.
. باور منطقی : من همواره سعی می کنم تا حد ممکن به موفقیت دست یابم؛ اما شایستگی عدم شکست، غیرواقعی است. بهتر است که خود را جدا از عملکرد خود، به عنوان یک انسان بپذیرم .

3 . افراد باید همواره کار صحیح را انجام دهند، زمانی که کاری آسیب زا انجام می دهند، باید سرزنش و تنبیه شوند.
. باور منطقی : ناخوشایند است که گاهی افراد کارهای نادرست انجام می دهند، اما انسان کامل نیست و ناراحت کردن خودم در حقیقت تغییری ایجاد نخواهد کرد .

4 . وقایع باید طبق آنچه می خواهم باشد و در غیر این صورت زندگی غیرقابل تحمل
خواهد بود.
. باور منطقی : هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید هر چیز باید آنگونه که میخواهم اتفاق بیفتد. ناامید کننده است، اما می توانم این را درک کنم؛ به خصوص برای جلوگیری از فاجعه .

5 . ناراحتی من به واسطه اتفاقات خارج از کنترل من به وجود آمده اند و در نتیجه کار زیادی نمی توانم برایش انجام دهم.
. باور منطقی : عوامل خارجی بسیاری در کنترل من نیستند، اما این ها افکار من هستند (نه عوامل خارجی) که باعث احساسات من می شوند و می توانم بیاموزم که افکارم را کنترل کنم .

6 . من باید در مورد چیزهای خطرناک و ناخوشایند نگران باشم، وگرنه آن ها ممکن
است اتفاق بیفتند.
. باور منطقی : نگرانی در مورد وقایعی که می توانند ناخوشایند باشند، از رخداد آن ها جلوگیری نخواهد کرد؛ این کار فقط من را در حال حاضر، نگران و افسرده می سازد .

7 . با اجتناب از مشکلات، ناملایمات و مسئولیت در زندگی شادتر خواهم بود.
. باور منطقی : اجتناب از مشکلات به صورت خلاصه آسان تر است و کنار گذاشتن چیزها، از اتفاقات نامناسب برای مدت طولانی جلوگیری می کند و همچنین به من فرصت بیشتری برای نگران شدن می دهد .

8 . هرکسی باید به فردی قوی تر از خود تکیه کند.
. باور منطقی : تکیه بر دیگری ممکن است باعث رفتارهای وابسته گردد. عیبی ندارد که به جستجوی کمک باشیم، اما در صورتی که آموخته باشیم به خود و قضاوت خود ایمان داشته باشیم .

9 . اتفاقات گذشته باعث مشکلات من هستند و آن ها همچنان در احساسات و رفتارهای من دخیلند.
. باور منطقی : گذشته نمی تواند در زمان حال من تأثیر بگذارد. باورهای اخیر من، عکس العمل ها را ایجاد می کنند. ممکن است این باورها را در گذشته آموخته باشم، اما می توانم در حال حاضر آن ها را تحلیل و تفسیر دهم .

10 . من باید با ناراحتی دیگران ناراحت شوم.
. باور منطقی : من نمی توانم احساس بد و ناراحتی دیگران را با ناراحتشدن خود تغییر دهم .

11 . من نباید احساس ناآسودگی و درد داشته باشم، نمی توانم این ها را درک کنم و باید از آن ها اجتناب کنم؛ آن هم به هر قیمتی.
. باور منطقی : چرا من نباید احساس ناآسودگی و درد کنم؟ من این ها را دوست ندارم، اما درکشان می کنم. اگر همواره از ناملایمات اجتناب کنم، زندگی من بسیار محدود خواهد بود.

12 . هر مشکلی باید راه حل ایده آلی داشته باشد و وقتی فردی نتواند آن راه حل را بیابد، زندگی غیرقابل تحمل خواهد بود.
. باور منطقی : مشکلات معمولاً راه حل های متفاوتی دارند؛ بهتر است که منتظر راه حل ایده آل نباشیم و به بهترین راه حل موجود زندگی کنیم. من می توانم با کمتر ایده آل زندگی کنم .

نمره بالای شما در این آزمون نشان دهنده این است که شما در زندگی درگیر یکسری باورهای غیرمنطقی هستید.

مشکلاتی که سر راه شما قرار می گیرند بیشتر منشا باورهای شماست. شاید پذیرش این حقیقت برای شما سخت باشد اما بهتر است روی باورهای ناکارامد خود تفکر کنید و آنها را به چالش بکشید. وقتی تفکر و رفتار آدمی عاقلانه باشد، موجودی کارآمد، شادمان، سرزنده و توانا خواهد بود؛ پس می توان گفت هر انسانی با اندیشه و افکار خود، زندگی اش را می سازد و جهت می دهد.

وقتی تفکر و رفتار آدمی عاقلانه باشد، موجودی کارآمد، شادمان، سرزنده و توانا خواهد بود؛ پس می توان گفت هر انسانی با اندیشه و افکار خود، زندگی اش را می سازد و جهت می دهد. وقتی حادثه ای برای ما اتفاق می افتد، ما بر اساس تمایلات درونی و ذاتی خودمان ممکن است دو برداشت متفاوت و متضاد از آن حادثه و رویداد داشته باشیم:
1 . یکی افکار، عقاید و باورهای منطقی و عقلانی
2 . افکار، عقاید و برداشت های غیرمنطقی و غیرعقلانی
اگر ما تابع افکار و عقاید عقلانی و منطقی باشیم، به عواقب و نتایج منطقی دست خواهیم یافت و شخصیت سالمی خواهیم داشت؛ اما اگر تحت تأثیر افکار و عقاید غیرمنطقی قرار بگیریم، با عواقب و نتایج غیرمنطقی و غیرعقلانی مواجه خواهیم شد. همه ما انسانها در همه مراحل زندگی، با توجه به باورها، نگرشها، ارزشها و اعتقادات خود تصمیمگیری میکنیم و اعمال و رفتارهای ما ناشی از فکر و اندیشهای ست که از خانواده، مدرسه، جامعه، فرهنگ و ارزشهای اجتماعی کسب کرده ایم . وقتی تفکر و رفتار آدمی عاقلانه باشد، موجودی کارآمد، شادمان، سرزنده و توانا خواهد بود؛ پس میتوان گفت هر انسانی با اندیشه و افکار خود، زندگیاش را میسازد و جهت
میدهد گرچه نمره شما در این آزمون به طور کلی روند خوبی دارد ولی در بعضی زیر مقیاس ها بهتر است کمی تامل کنید . در ادامه با چندین نوع باور ناکارامد و نحوه تغییر آن و باورهای کارامدی که باید جایگزین شوند؛ بررسی خواهیم کرد.
راهکارها چهار مقوله باور ناسالم، هسته مرکزی تمام مشکلات روانشناختی هر فرد را تشکیل میدهند:
1. پرتوقعی (انتظار غیرمنطقی)
2. فاجعه پنداری (وحشتناک دیدن وقایع)
3. سطح پایین تحمل ناکامی (بی تحملی)
4. کم ارزش شمردن خود (ناارزنده سازی خویشتن) .
فرض کنیم میخواهید باور ناکارامد خودتان را تغییر دهید. پیش از هرچیز به یک مداد و کاغذ احتیاج دارید.چون هنگام ناراحتی، افکار منفی در ذهن شما ردیف می شوند و حرکت دایره ای شکل بی توقفی درست میکنند. وقتی افکار منفی خود را روی کاغذ یادداشت می کنید چشم انداز عینی تری به وجود می آورید . برای عملی تر شدن راهکارها، مراحل زیر راتوصیه می کنیم :
1. شناسایی حادثه ناراحت کننده .
ابتدا خلاصه ای از حادثه اتفاق افتاده را بنویسید. مهمترین نکته برای شناسایی مشکل مشخص کردن حادثه است .
2. احساسات منفی خود را ثبت کنید .
احساسات خود را شناسایی کنید و آنها را بنویسید و از یک تا صد به آنها امتیاز دهید .
3. افکارتان را مجزا کنید .
افکار منفی مسبب احساس بد شماهستند. از خود بپرسید کدام فکر مرا ناراحت کرده است؟ به گفتگوهای درون خودتان توجه کنید و آنها را یادداشت نمایید .
4. خطاهای شناختی افکار خود را شناسایی کنید .(در ادامه 12 نوع باور ناکارامد را خواهیم گفت)
5 . جایگزین مناسب برای باورهای غیر واقعی تان بیابید و نهایتا باورهای جدیدتان را یادداشت کنید و به آنها امتیاز بدهید .
حال مقایسه کنید افکار تان در مقایسه با قبل تا چه میزان کمرنگ وکم اهمیت شده اند . در ادامه ما دوازده نوع باور غیرمنطقی رایج را بیان می کنیم که احتمالا شما درگیر آن هستید، و سپس به جایگزینی آن با باورهای منطقی می پردازیم .
1 . من به عشق و تأیید افراد مهم نیازمندم.
. باور منطقی : عشق و تأیید بسیار دلپذیر است و در شرایط مناسب به دنبال آن خواهم بود؛ اما آن ها از واجبات نیستند، من بدون آن ها نیز می توانم زندگی کنم .

2 . برای ارزشمند بودن به عنوان یک انسان، باید به موفقیت در هر کاری که می کنم
بدون هیچ اشتباهی دست یابم.
. باور منطقی : من همواره سعی می کنم تا حد ممکن به موفقیت دست یابم؛ اما شایستگی عدم شکست، غیرواقعی است. بهتر است که خود را جدا از عملکرد خود، به عنوان یک انسان بپذیرم .

3 . افراد باید همواره کار صحیح را انجام دهند، زمانی که کاری آسیب زا انجام می دهند، باید سرزنش و تنبیه شوند.
. باور منطقی : ناخوشایند است که گاهی افراد کارهای نادرست انجام می دهند، اما انسان کامل نیست و ناراحت کردن خودم در حقیقت تغییری ایجاد نخواهد کرد .

4 . وقایع باید طبق آنچه می خواهم باشد و در غیر این صورت زندگی غیرقابل تحمل
خواهد بود.
. باور منطقی : هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید هر چیز باید آنگونه که میخواهم اتفاق بیفتد. ناامید کننده است، اما می توانم این را درک کنم؛ به خصوص برای جلوگیری از فاجعه .

5 . ناراحتی من به واسطه اتفاقات خارج از کنترل من به وجود آمده اند و در نتیجه کار زیادی نمی توانم برایش انجام دهم.
. باور منطقی : عوامل خارجی بسیاری در کنترل من نیستند، اما این ها افکار من هستند (نه عوامل خارجی) که باعث احساسات من می شوند و می توانم بیاموزم که افکارم را کنترل کنم .

6 . من باید در مورد چیزهای خطرناک و ناخوشایند نگران باشم، وگرنه آن ها ممکن
است اتفاق بیفتند.
. باور منطقی : نگرانی در مورد وقایعی که می توانند ناخوشایند باشند، از رخداد آن ها جلوگیری نخواهد کرد؛ این کار فقط من را در حال حاضر، نگران و افسرده می سازد .

7 . با اجتناب از مشکلات، ناملایمات و مسئولیت در زندگی شادتر خواهم بود.
. باور منطقی : اجتناب از مشکلات به صورت خلاصه آسان تر است و کنار گذاشتن چیزها، از اتفاقات نامناسب برای مدت طولانی جلوگیری می کند و همچنین به من فرصت بیشتری برای نگران شدن می دهد .

8 . هرکسی باید به فردی قوی تر از خود تکیه کند.
. باور منطقی : تکیه بر دیگری ممکن است باعث رفتارهای وابسته گردد. عیبی ندارد که به جستجوی کمک باشیم، اما در صورتی که آموخته باشیم به خود و قضاوت خود ایمان داشته باشیم .

9 . اتفاقات گذشته باعث مشکلات من هستند و آن ها همچنان در احساسات و رفتارهای من دخیلند.
. باور منطقی : گذشته نمی تواند در زمان حال من تأثیر بگذارد. باورهای اخیر من، عکس العمل ها را ایجاد می کنند. ممکن است این باورها را در گذشته آموخته باشم، اما می توانم در حال حاضر آن ها را تحلیل و تفسیر دهم .

10 . من باید با ناراحتی دیگران ناراحت شوم.
. باور منطقی : من نمی توانم احساس بد و ناراحتی دیگران را با ناراحتشدن خود تغییر دهم .

11 . من نباید احساس ناآسودگی و درد داشته باشم، نمی توانم این ها را درک کنم و باید از آن ها اجتناب کنم؛ آن هم به هر قیمتی.
. باور منطقی : چرا من نباید احساس ناآسودگی و درد کنم؟ من این ها را دوست ندارم، اما درکشان می کنم. اگر همواره از ناملایمات اجتناب کنم، زندگی من بسیار محدود خواهد بود.

12 . هر مشکلی باید راه حل ایده آلی داشته باشد و وقتی فردی نتواند آن راه حل را بیابد، زندگی غیرقابل تحمل خواهد بود.
. باور منطقی : مشکلات معمولاً راه حل های متفاوتی دارند؛ بهتر است که منتظر راه حل ایده آل نباشیم و به بهترین راه حل موجود زندگی کنیم. من می توانم با کمتر ایده آل زندگی کنم .