.

پرخاشگری : کم

نمره پرخاشگری شما پایین است.
خشم یک احساس انسانیِ کاملا طبیعی است، اما وقتی از کنترل خارج میشود، به یک احساس مخرب تبدیل میشود و مشکلاتی را در روابط شخصی و کیفیت کلی زندگی به بار میآورد. گرچه نمره شما در پرخاشگری پایین است اما در موقعیت هایی که آرامش خود را از دست می دهید از این تکنیکهای ساده: از قبیل تنفس عمیق و تصورات آرامبخش میتوانند که به فرونشاندن احساس خشم کمک می کنند،       استفاده کنید.

برخی از گامهای سادهای که میتوانید امتحان کنید:

1- از ناحیه ی دیافراگم نفس عمیق بکشید، نفس کشیدن از ناحیه ی قفسه ی بالا ” شکم ” سینه، شما را آرام نمیکند. تجسم کنید که نفستان از ناحیه ی میآید.
2-  به آرامی کلمه یا عبارت آرامبخشی نظیر ” آروم باش ” یا ” سخت نگیر ” را  زمزمه کنید. همزمان با نفس کشیدن عمیق، این کلمه ی آرام بخش را تکرار کنید.
3- یک تجربه ی آرام بخش از خاطرات یا تخیل تان را تجسم کنید.
4- ورزشهای ملایم شبیه یوگا میتوانند عضلات شما را شل کنند و آرامش بیشتری به شما بدهند.

پرخاشگری : زیاد

نمره پرخاشگری شما بالا است. آیا حالات عصبی معمولیای که در زندگی روزمره خود تجربه « شاید فکر کنید تقریباً همهی انسانها روزانه مقادیر کمی از »؟ میکنیم بیماری محسوب میشوند عصبانیت را تجربه میکنند. اغلب متخصصان معتقدند عصبانیت و خشم برای بقای
انسان حیاتی ست. زمانی که احساس خطر میکنید و یا مورد تهاجم قرار میگیرید، خشم میتواند بهترین محرک برای دفاع باشد . اما از طرفی امکان دارد کنترل از دستتان خارج شود و بیش از اندازه عصبانی شوید. این میزان از عصبانیت میتواند مخرب باشد و هزار و یک مشکل برایتان به وجود آورد. پرخاش کردن به کسی که آزارتان میدهد سودی برای شما ندارد، و به روابطتان با عزیزانتان صدمه می زند. تکنیکهای ساده ی تمدد اعصاب از قبیل تنفس عمیق و تصورات آرامبخش میتوانند به فرونشاندن احساس خشم کمک کنند. این تکنیکها را یاد بگیرید، میتوانید در هر موقعیتی از آنها استفاده کنید.

تکنیکهای مدیریت خشم

1- یاد بگیرید خودتان را آرام کنید: نفس عمیق بکشید. به چیزهایی که دوست دارید فکر کنید و سعی کنید تصورشان کنید، تمرکز کنید و ذهنتان را از همه چیز خالی کنید. پیادهروی، ورزش، تمیزکردن کابینتهای آشپزخانه و خیلی فعالیتهای فیزیکی دیگر به طرز تعجب آوری   کمک کننده هستند .

2- ورزشهای ملایم شبیه یوگا میتوانند عضلات شما را شل کنند و آرامشبیشتری به شما بدهند .

3- از ناحیه ی دیافراگم نفس عمیق بکشید، نفس کشیدن از ناحیهی قفسه ی سینه، شما را آرام نمیکند. تجسم کنید که نفستان از ناحیه ی ” شکم ” بالا می آید .

4- مشکلتان را حل کنید: گاهی عصبانیت و خشم از عواقب مشکلاتی ست که در زندگی با آنها مواجه میشوید، ناامید نشوید و با شناختن ابعاد مختلف این مشکلات، اولین گام را در حل کردن آنها و رفع عصبانیت خود بردارید. به این فکر کنید که عصبی شدن گرهای از کارتان باز نمیکند و قطعاً حس خوشآیندی هم نیست .

5- با اطرافیانتان بهتر ارتباط برقرار کنید: شاید وقتی کسی با نظرتان مخالفت میکند، اولین کلمات ناراحت کنندهای که به ذهنتان میرسد را نثارش میکنید و برای خودتان دردسر درست میکنید. اگر به جای این کار به حرفهای طرف مقابلتان گوش دهید به این فکر کنید که هدفتان از این بحث چیست، هم از عصبانی شدن جلوگیری میکنید هم در زمان و انرژی خود صرفهجویی میکنید. برای خوب ارتباط برقرار کردن باید یاد بگیرید گوش کنید، فکر کنید و از درگیری لفظی جلوگیری کنید.
6- شوخ طبع باشید: وقتی شرایط بغرنج میشود و چیزی تا عصبانیت فاصله ندارید، شوخی کردن میتواند بهترین راه برای کم کردن تنش باشد. شرایط موجود را طوری بازسازی کنید که برایتان خندهدار باشد. به سختی میشود عصبانی ماند، اینطور نیست؟
7- محیطتان را عوض کنید: بعضی اوقات که چیزی باعث عصبانیت میشود، دور شدن از محلی که در آن هستید ایدهی خوبی است. با چیزی خودتان را مشغول کنید تا حال و هوایتان عوض شود. به زودی میبینید که میتوانید با ذهن باز و آمادهتری کارتان را ادامه دهید. این تکنیکها را همیشه تمرین کنید. سعی کنید آنها را به صورت خودکار در موقعیتهایی به کار ببرید که محرک خشم شما هستند .