–

در ابتدا لازم به ذکر است که این تست تنها یک ابزار ارزیابی کلی است و نمی‌توان بر اساس نتایج آن تفسیرهای جدی انجام داد. در صورتی که قصد دارید در هر کدام از مولفه‌ها توانایی‌های خود را تقویت کنید می‌توانید از محتواهای معتبر موجود و یا مشورت با متخصص بهره بگیرید.

نمره‌ی کلی شما در این آزمون نشان‌دهنده‌ی این است که سرمایه‌گذاری بیشتر روی بهبود هوش هیجانی‌تان می‌تواند برایتان بسیار کمک‌کننده باشد. این حال این نتیجه بر اساس میانگین نمرات شما ارائه شده است. این امکان وجود دارد که میان نمرات شما در مولفه‌های مختلف، تفاوت وجود داشته باشد. پس پیشنهاد می‌کنیم که خودتان دست به کار شوید و به بررسی موردی مولفه‌ها بپردازید.

در زیر در خصوص هر کدام از مولفه‌ها توضیحاتی داده شده است. پیشنهاد می‌کنیم آن‌ها را مطالعه کنید و با بررسی نتایج به دست آمده‌ی خود در هر کدام از مولفه‌ها، ببینید که از بهبود کدام یک از آن‌ها سود بیشتری خواهید برد. در عین حال با وجود اینکه می‌دانیم دانش‌افزایی در هر زمینه‌ای مفید است اما گاهی استفاده از خدمات تخصصی یک روانشناس می‌تواند راه را برایمان هموارتر کند.

    احترام به خود (عزت‌نفس):

توانایی آگاه‌بودن از ادراک خود، پذیرش خود، و احترام به خود. عزت نفس یکی از مفاهیم مهم در زمینه روان شناسی است، مقوله ای که در حقیقت به دیدی که خود انسان در مورد خود دارد مربوط می‌شود. فردی که عزت نفس بالایی دارد در حقیقت خود را دارای توانمندی‍ها و ارزش‌هایی می داند و به همین سبب قدر و منزلتی برای خود در نظر می‌گیرد. در حقیقت فردی که عزت نفس بالایی دارد، انجام برخی کارهای مضموم را برای خود ممنوع می‌کند و طوری رفتار می‌کند که شایسته لیاقتی است که برای خود قائل شده است. برای کاوش بیشتر در این زمینه می‌توانید آزمون عزت نفس را نیز تکمیل کنید.

    خودآگاهی هیجانی:

توانایی آگاه‌بودن و فهم هیجان (احساس) خود. در حقیقت این موضوع را می‌توان یک مهارت فردی دانست که هر فرد باید از طریق آن به تصویری واضح از کلیه ابعاد وجودی خود دست یابد. خودآگاهی در حقیقت شناخت ویژگی‌های متفاوتی از انسان را در بر می‌گیرد. مواردی مانند شناخت خصوصیات شخصیتی، شناخت باورهای درونی، شناخت نیازهای فردی، شناخت نقاط قوت و ضعف و شناخت استعدادها و توانایی‌های جسمانی.

    خود ابرازی:

توانایی ابراز احساسات، باورها و افکار صریح و دفاع از مهارت‌های سازنده و برحق خود. خود ابرازی به معنای نشان دادن بی کم و کاست وجود خود است، به طوری که خود انسان آرامش بیشتری احساس کرده و برای وجود خود به همان شکلی که هست ارزش کافی را قائل شود.  برای دانستن بیشتر در این زمینه می‌توانید ویدئوی شجاعت نه گفتن را نیز تماشا کنید.

    استقلال عاطفی:

توانایی هدایت افکار و اعمال خود و آزاد بودن از تمایلات هیجانی. انسان برای داشتن ارتباطات مناسب با سایر همنوعان خود نیاز دارد که حتما در وجود خود مواردی را ایجاد و تقویت نماید. در حقیقت با داشتن یک سری خصوصیات که اکثرا اکتسابی بوده و با تمرین قابل دستیابی هستند، افراد می‌توانند خود را برای داشتن روابط بهتر با دیگران آماده نمایند.

    روابط بین‌فردی:

توانایی ایجاد و حفظ روابط رضایت‌بخش متقابل که به‌وسیله‌ی نزدیکی عاطفی، صمیمیت، محبت‌کردن و محبت‌گرفتن توصیه می‌شود. پیامی که ارسال می کنیم از فکر و احساس عاطفی و هوش iq ما شکل می گیرد. تمام گفتار و پیام هایی که بین دو طرف رد و بدل می شود به عنوان رابطه فردی محسوب می شود که شامل بعدهای مختلف زندگی شغلی، خانوادگی، احساسی، عاطفی، درسی و غیره به صورت مثبت با منفی است.  می‌توانید برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه مقاله‌ی روابط اجتماعی را نیز مطالعه کنید.

همدلی:

توانایی آگاه‌بودن و درک احساسات دیگران و ارزش دادن به آن. همدلی در واقع درک دنیای طرف مقابل است. به این معنی که ما دنیا را از زاویه دید او ببینیم و آن را با تمام وجود خود درک کنیم. به عبارت دیگر همدلی یعنی اینکه ترس، خشم، نگرانی ها و سردرگمی های طرف مقابل را طوری درک کنیم، گویی این احساسات متعلق به خودمان است، با این تفاوت که نترسیم، خشمگین، نگران و سردرگم نشویم.

    مسئولیت‌پذیری اجتماعی:

توانایی ابراز خود به‌عنوان یک عضو دارای حس همکاری، مؤثر، و سازنده در گروه. مسئولیت را می‌توان یک تعهد درونی دانست که خود شخص یا دیگری بر وی تعیین می‌کند. از آنجایی که انسان یک موجود اختیاردار است و این اختیار را دارد که یک مسئولیت را پذیرفته و آن را انجام دهد. با توجه به همین خصوصیات هر نوع مسئولیت پذیری دارای نتایج مثبت و منفی خواهد بود.

    تحمل استرس (فشار روانی):

توانایی مقاومت‌کردن در برابر رویدادها و موقعیت‌های استرس‌زا و هیجانات قوی، بدون جا زدن و یا رویارویی فعال و مثبت با استرس . اضطراب ناشی از پاسخ بدن شما به استرس است. ذات اضطراب وابسته به آینده است. به عنوان نمونه ترس از اولین روز حضور در امتحان تحصیلی یا امتحان رانندگی، روز مصاحبه شغلی یا ترس از سخنرانی در یک جمع زیاد در آینده نزدیک همگی جز اضطراب محسوب می‌شود. اضطراب باعث ایجاد عصبی شدن و کاهش هوش هیجانی می‌شود. براي اطلاعات بيشتر مي توانيد ويدئوی استرس را مشاهده و یا مقاله‌ی استرس یا فشار روانی چیست را مطالعه کنید.

    کنترل تکانه :

توانایی مقاومت در برابر یک تکانه، انگیزه یا فعالیت‌های آزمایشی و یا کاهش آن‌ها، همچنین توانایی کنترل هیجانات خود. در حقیقت افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، میتوانند عواطف و احساسات خود را تحت هر شرایطی و در برابر هر محرکی کنترل نمایند و در نتیجه طوری رفتار کنند که به نوعی احساسات و عکس العمل‌های دیگران را هم تحت کنترل خود در آورند. دیدن ویدئوی مکانیسم‌های دفاعی برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه خالی از لطف نیست.

    واقع‌گرایی :

توانایی سنجش هماهنگی بین چیزی که هیجانی تجربه شده و چیزی که به‌طور واقعی وجود دارد. از نظر فرهنگ معین به خودداری از خیالی بافی و باور کردن واقعیت و داشتن وفاداری به زندگی بدون خیال واقع گرایی رئالیست گفته می شود. واقع گرایی اشیاء را به شکلی که دیده می شود قبول دارند. برای اطلاعات بیشتر توصیه می‌شود مقاله‌ی باورهای ناکارآمد را نیز مطالعه کنید.

    انعطاف‌پذیری :

توانایی سازگار بودن افکار و رفتار با تغییرات محیط و موقعیت‌ها. انعطاف‌پذیری هیجانی فرایندی است که به شما امکان می‌دهد در لحظه باشید، رفتارهای خود را تغییر یا ادامه دهید تا به شیوه‌ای که سازگار با اهداف و ارزش‌های شماست زندگی کنید. فرایند نادیده‌گرفتن هیجان‌ها و افکار دشوار نیست، بلکه آسان‌گرفتن آن هیجان‌ها و افکار، روبه‌روشدن با آن‌ها با شجاعت و شفقت و بعد پشت‌سرگذاشتن آن‌هاست تا اتفاق‌های بزرگی در زندگی شما رخ دهند. برای اطلاعات بیشتر توصیه می‌شود مقاله‌ی اکنون وقت مقابله است را نیز مطالعه کنید.

حل مسئله :

توانایی تشخیص و تعریف مشکلات، به همان خوبی خلق‌کردن و تحقق‌ راه‌حل‌های مؤثر و بالقوه. حل مسئله عبارت است پیدا کردن علت‌های احتمالی یک مسئله و برنامه‌ریزی و تلاش در راستای حل‌کردن آن. همه‌ی ما چه در محل کار و چه در زندگی شخصی بخش زیادی از زمان خود را صرف حل انواع مسئله می‌کنیم. برخی از این مسئله‌ها کوچک بوده و خودمان می‌توانیم به سرعت آن‌ها را حل کنیم. اما برخی دیگر چالش‌های پیچیده‌ای هستند.

    خودشکوفایی :

توانایی درک ظرفیت‌های بالقوه و انجام فعالیتهای قابل انجام، تلاش برای انجام‌دادن و لذت‌بردن. تعریف ساده خودشکوفایی یعنی اینکه با افزایش مهارت های فردی و توانایی خود به خصوص هوش هیجانی و مدیریت احساسات برای مدیریت تمام جنبه های زندگی به موفقیت کامل برسیم. اصلاح خودشکوفایی برای اولین بار توسط آبراهام مزلو پزشک متخصص در حوزه روانشناسی و عصب آناتومی در اوایل قرن بیستم به دنیا معرفی شد. مزلو معتقد بود خودشکوفایی مختص تمام موجودات زنده ای است که قادر هستند با کنترل و افزایش مهارت در کنترل تمایلات خود به اهداف خود برسند. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید ویدئوی زندگي همش درس و نمره و کلاس نيست! (هوش هيجاني) را نیز مشاهده کنید.

    شادمانی :

توانایی احساس خوشبختی‌ با زندگی خود، لذت‌بردن از خود و دیگران، داشتن احساسات مثبت، صریح، مفرح و شاد. شادمانی فردی به عنوان یک حالت عاطفی و احساسی  رضایت بخش در زندگی افراد تعریف می شود. که فرد با توجه به میزان ارزیابی مثبت خود از تجارب پیشین خود از زندگی کسب کرده است. برخی شادمانی را به عنوان اینکه فرد چقدر زندگی خود را دوست دارد تعریف می کنند. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید ویدئوی شادکامی را نیز مشاهده کنید.

    خوش‌بینی :

توانایی زیرکانه نگاه‌کردن به زندگی و تقویت نگرش‌های مثبت، حتی در صورت بروز بدبختی و احساس منفی. محققان زمان زیادی را صرف مطالعه افرادی کرده اند که مثبت فکر می کنند. معلوم می شود که نگرش خوش بینانه به ما کمک می کند زندگی شادتر، موفق تر و سالم تر داشته باشیم. خوش بینی می تواند به عنوان یک سد قدرتمند با افسردگی مقابله کند. حتی برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به آن هستند. یک دیدگاه خوش بینانه باعث می شود افراد در برابر استرس مقاوم تر شوند. خوش بینی حتی ممکن است به افراد کمک کند عمر طولانی تری داشته باشند.

در ابتدا لازم به ذکر است که این تست تنها یک ابزار ارزیابی کلی است و نمی‌توان بر اساس نتایج آن تفسیرهای جدی انجام داد. در صورتی که قصد دارید در هر کدام از مولفه‌ها توانایی‌های خود را تقویت کنید می‌توانید از محتواهای معتبر موجود و یا مشورت با متخصص بهره بگیرید.

نمره‌ی کلی شما در این آزمون نشان‌دهنده‌ی این است که از سطح قابل قبولی از هوش هیجانی برخوردارید. با این حال این نتیجه بر اساس میانگین نمرات شما ارائه شده است. پس پیشنهاد می‌کنیم که خودتان دست به کار شوید و به بررسی موردی مولفه‌ها بپردازید. رشد و توسعه‌ی فردی یک سفر است و ما در هر کجای مسیر باشیم می‌توانیم از آن نقطه هم پیش‌تر برویم.

در زیر در خصوص هر کدام از مولفه‌ها توضیحاتی داده شده است. پیشنهاد می‌کنیم آن‌ها را مطالعه کنید و با بررسی نتایج به دست آمده‌ی خود در هر کدام از مولفه‌ها، ببینید که از بهبود کدام یک از آن‌ها سود بیشتری خواهید برد.

    احترام به خود (عزت‌نفس):

توانایی آگاه‌بودن از ادراک خود، پذیرش خود، و احترام به خود. عزت نفس یکی از مفاهیم مهم در زمینه روان شناسی است، مقوله ای که در حقیقت به دیدی که خود انسان در مورد خود دارد مربوط می‌شود. فردی که عزت نفس بالایی دارد در حقیقت خود را دارای توانمندی‍ها و ارزش‌هایی می داند و به همین سبب قدر و منزلتی برای خود در نظر می‌گیرد. در حقیقت فردی که عزت نفس بالایی دارد، انجام برخی کارهای مضموم را برای خود ممنوع می‌کند و طوری رفتار می‌کند که شایسته لیاقتی است که برای خود قائل شده است. برای کاوش بیشتر در این زمینه می‌توانید آزمون عزت نفس را نیز تکمیل کنید.

    خودآگاهی هیجانی:

توانایی آگاه‌بودن و فهم هیجان (احساس) خود. در حقیقت این موضوع را می‌توان یک مهارت فردی دانست که هر فرد باید از طریق آن به تصویری واضح از کلیه ابعاد وجودی خود دست یابد. خودآگاهی در حقیقت شناخت ویژگی‌های متفاوتی از انسان را در بر می‌گیرد. مواردی مانند شناخت خصوصیات شخصیتی، شناخت باورهای درونی، شناخت نیازهای فردی، شناخت نقاط قوت و ضعف و شناخت استعدادها و توانایی‌های جسمانی.

    خود ابرازی:

توانایی ابراز احساسات، باورها و افکار صریح و دفاع از مهارت‌های سازنده و برحق خود. خود ابرازی به معنای نشان دادن بی کم و کاست وجود خود است، به طوری که خود انسان آرامش بیشتری احساس کرده و برای وجود خود به همان شکلی که هست ارزش کافی را قائل شود.  برای دانستن بیشتر در این زمینه می‌توانید ویدئوی شجاعت نه گفتن را نیز تماشا کنید.

    استقلال عاطفی:

توانایی هدایت افکار و اعمال خود و آزاد بودن از تمایلات هیجانی. انسان برای داشتن ارتباطات مناسب با سایر همنوعان خود نیاز دارد که حتما در وجود خود مواردی را ایجاد و تقویت نماید. در حقیقت با داشتن یک سری خصوصیات که اکثرا اکتسابی بوده و با تمرین قابل دستیابی هستند، افراد می‌توانند خود را برای داشتن روابط بهتر با دیگران آماده نمایند.

    روابط بین‌فردی:

توانایی ایجاد و حفظ روابط رضایت‌بخش متقابل که به‌وسیله‌ی نزدیکی عاطفی، صمیمیت، محبت‌کردن و محبت‌گرفتن توصیه می‌شود. پیامی که ارسال می کنیم از فکر و احساس عاطفی و هوش iq ما شکل می گیرد. تمام گفتار و پیام هایی که بین دو طرف رد و بدل می شود به عنوان رابطه فردی محسوب می شود که شامل بعدهای مختلف زندگی شغلی، خانوادگی، احساسی، عاطفی، درسی و غیره به صورت مثبت با منفی است.  می‌توانید برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه مقاله‌ی روابط اجتماعی را نیز مطالعه کنید.

همدلی:

توانایی آگاه‌بودن و درک احساسات دیگران و ارزش دادن به آن. همدلی در واقع درک دنیای طرف مقابل است. به این معنی که ما دنیا را از زاویه دید او ببینیم و آن را با تمام وجود خود درک کنیم. به عبارت دیگر همدلی یعنی اینکه ترس، خشم، نگرانی ها و سردرگمی های طرف مقابل را طوری درک کنیم، گویی این احساسات متعلق به خودمان است، با این تفاوت که نترسیم، خشمگین، نگران و سردرگم نشویم.

    مسئولیت‌پذیری اجتماعی:

توانایی ابراز خود به‌عنوان یک عضو دارای حس همکاری، مؤثر، و سازنده در گروه. مسئولیت را می‌توان یک تعهد درونی دانست که خود شخص یا دیگری بر وی تعیین می‌کند. از آنجایی که انسان یک موجود اختیاردار است و این اختیار را دارد که یک مسئولیت را پذیرفته و آن را انجام دهد. با توجه به همین خصوصیات هر نوع مسئولیت پذیری دارای نتایج مثبت و منفی خواهد بود.

    تحمل استرس (فشار روانی):

توانایی مقاومت‌کردن در برابر رویدادها و موقعیت‌های استرس‌زا و هیجانات قوی، بدون جا زدن و یا رویارویی فعال و مثبت با استرس . اضطراب ناشی از پاسخ بدن شما به استرس است. ذات اضطراب وابسته به آینده است. به عنوان نمونه ترس از اولین روز حضور در امتحان تحصیلی یا امتحان رانندگی، روز مصاحبه شغلی یا ترس از سخنرانی در یک جمع زیاد در آینده نزدیک همگی جز اضطراب محسوب می‌شود. اضطراب باعث ایجاد عصبی شدن و کاهش هوش هیجانی می‌شود. براي اطلاعات بيشتر مي توانيد ويدئوی استرس را مشاهده و یا مقاله‌ی استرس یا فشار روانی چیست را مطالعه کنید.

    کنترل تکانه :

توانایی مقاومت در برابر یک تکانه، انگیزه یا فعالیت‌های آزمایشی و یا کاهش آن‌ها، همچنین توانایی کنترل هیجانات خود. در حقیقت افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، میتوانند عواطف و احساسات خود را تحت هر شرایطی و در برابر هر محرکی کنترل نمایند و در نتیجه طوری رفتار کنند که به نوعی احساسات و عکس العمل‌های دیگران را هم تحت کنترل خود در آورند. دیدن ویدئوی مکانیسم‌های دفاعی برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه خالی از لطف نیست.

    واقع‌گرایی :

توانایی سنجش هماهنگی بین چیزی که هیجانی تجربه شده و چیزی که به‌طور واقعی وجود دارد. از نظر فرهنگ معین به خودداری از خیالی بافی و باور کردن واقعیت و داشتن وفاداری به زندگی بدون خیال واقع گرایی رئالیست گفته می شود. واقع گرایی اشیاء را به شکلی که دیده می شود قبول دارند. برای اطلاعات بیشتر توصیه می‌شود مقاله‌ی باورهای ناکارآمد را نیز مطالعه کنید.

    انعطاف‌پذیری :

توانایی سازگار بودن افکار و رفتار با تغییرات محیط و موقعیت‌ها. انعطاف‌پذیری هیجانی فرایندی است که به شما امکان می‌دهد در لحظه باشید، رفتارهای خود را تغییر یا ادامه دهید تا به شیوه‌ای که سازگار با اهداف و ارزش‌های شماست زندگی کنید. فرایند نادیده‌گرفتن هیجان‌ها و افکار دشوار نیست، بلکه آسان‌گرفتن آن هیجان‌ها و افکار، روبه‌روشدن با آن‌ها با شجاعت و شفقت و بعد پشت‌سرگذاشتن آن‌هاست تا اتفاق‌های بزرگی در زندگی شما رخ دهند. برای اطلاعات بیشتر توصیه می‌شود مقاله‌ی اکنون وقت مقابله است را نیز مطالعه کنید.

حل مسئله :

توانایی تشخیص و تعریف مشکلات، به همان خوبی خلق‌کردن و تحقق‌ راه‌حل‌های مؤثر و بالقوه. حل مسئله عبارت است پیدا کردن علت‌های احتمالی یک مسئله و برنامه‌ریزی و تلاش در راستای حل‌کردن آن. همه‌ی ما چه در محل کار و چه در زندگی شخصی بخش زیادی از زمان خود را صرف حل انواع مسئله می‌کنیم. برخی از این مسئله‌ها کوچک بوده و خودمان می‌توانیم به سرعت آن‌ها را حل کنیم. اما برخی دیگر چالش‌های پیچیده‌ای هستند.

    خودشکوفایی :

توانایی درک ظرفیت‌های بالقوه و انجام فعالیتهای قابل انجام، تلاش برای انجام‌دادن و لذت‌بردن. تعریف ساده خودشکوفایی یعنی اینکه با افزایش مهارت های فردی و توانایی خود به خصوص هوش هیجانی و مدیریت احساسات برای مدیریت تمام جنبه های زندگی به موفقیت کامل برسیم. اصلاح خودشکوفایی برای اولین بار توسط آبراهام مزلو پزشک متخصص در حوزه روانشناسی و عصب آناتومی در اوایل قرن بیستم به دنیا معرفی شد. مزلو معتقد بود خودشکوفایی مختص تمام موجودات زنده ای است که قادر هستند با کنترل و افزایش مهارت در کنترل تمایلات خود به اهداف خود برسند. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید ویدئوی زندگي همش درس و نمره و کلاس نيست! (هوش هيجاني) را نیز مشاهده کنید.

    شادمانی :

توانایی احساس خوشبختی‌ با زندگی خود، لذت‌بردن از خود و دیگران، داشتن احساسات مثبت، صریح، مفرح و شاد. شادمانی فردی به عنوان یک حالت عاطفی و احساسی  رضایت بخش در زندگی افراد تعریف می شود. که فرد با توجه به میزان ارزیابی مثبت خود از تجارب پیشین خود از زندگی کسب کرده است. برخی شادمانی را به عنوان اینکه فرد چقدر زندگی خود را دوست دارد تعریف می کنند. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید ویدئوی شادکامی را نیز مشاهده کنید.

    خوش‌بینی :

توانایی زیرکانه نگاه‌کردن به زندگی و تقویت نگرش‌های مثبت، حتی در صورت بروز بدبختی و احساس منفی. محققان زمان زیادی را صرف مطالعه افرادی کرده اند که مثبت فکر می کنند. معلوم می شود که نگرش خوش بینانه به ما کمک می کند زندگی شادتر، موفق تر و سالم تر داشته باشیم. خوش بینی می تواند به عنوان یک سد قدرتمند با افسردگی مقابله کند. حتی برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به آن هستند. یک دیدگاه خوش بینانه باعث می شود افراد در برابر استرس مقاوم تر شوند. خوش بینی حتی ممکن است به افراد کمک کند عمر طولانی تری داشته باشند.

در ابتدا لازم به ذکر است که این تست تنها یک ابزار ارزیابی کلی است و نمی‌توان بر اساس نتایج آن تفسیرهای جدی انجام داد. در صورتی که قصد دارید در هر کدام از مولفه‌ها توانایی‌های خود را تقویت کنید می‌توانید از محتواهای معتبر موجود و یا مشورت با متخصص بهره بگیرید.

نمره‌ی کلی شما در این آزمون نشان‌دهنده‌ی این است که هوش هیجانی بالایی دارید. این موضوع چه نتیجه‌ی تلاش شخصی خودتان و چه آموزش‌های خوب محیطی بوده است، جای تبریک و تحسین دارد. در عین حال سقفی برای رشد و توسعه‌ی فردی وجود ندارد و انسان در هر سطحی که هست می‌تواند گام را از این هم فراتر بگذارد.

در زیر در خصوص هر کدام از مولفه‌ها توضیحاتی داده شده است. پیشنهاد می‌کنیم آن‌ها را مطالعه کنید و با بررسی نتایج به دست آمده‌ی خود در هر کدام از مولفه‌ها، ببینید که از بهبود کدام یک از آن‌ها سود بیشتری خواهید برد.

    احترام به خود (عزت‌نفس):

توانایی آگاه‌بودن از ادراک خود، پذیرش خود، و احترام به خود. عزت نفس یکی از مفاهیم مهم در زمینه روان شناسی است، مقوله ای که در حقیقت به دیدی که خود انسان در مورد خود دارد مربوط می‌شود. فردی که عزت نفس بالایی دارد در حقیقت خود را دارای توانمندی‍ها و ارزش‌هایی می داند و به همین سبب قدر و منزلتی برای خود در نظر می‌گیرد. در حقیقت فردی که عزت نفس بالایی دارد، انجام برخی کارهای مضموم را برای خود ممنوع می‌کند و طوری رفتار می‌کند که شایسته لیاقتی است که برای خود قائل شده است. برای کاوش بیشتر در این زمینه می‌توانید آزمون عزت نفس را نیز تکمیل کنید.

    خودآگاهی هیجانی:

توانایی آگاه‌بودن و فهم هیجان (احساس) خود. در حقیقت این موضوع را می‌توان یک مهارت فردی دانست که هر فرد باید از طریق آن به تصویری واضح از کلیه ابعاد وجودی خود دست یابد. خودآگاهی در حقیقت شناخت ویژگی‌های متفاوتی از انسان را در بر می‌گیرد. مواردی مانند شناخت خصوصیات شخصیتی، شناخت باورهای درونی، شناخت نیازهای فردی، شناخت نقاط قوت و ضعف و شناخت استعدادها و توانایی‌های جسمانی.

    خود ابرازی:

توانایی ابراز احساسات، باورها و افکار صریح و دفاع از مهارت‌های سازنده و برحق خود. خود ابرازی به معنای نشان دادن بی کم و کاست وجود خود است، به طوری که خود انسان آرامش بیشتری احساس کرده و برای وجود خود به همان شکلی که هست ارزش کافی را قائل شود.  برای دانستن بیشتر در این زمینه می‌توانید ویدئوی شجاعت نه گفتن را نیز تماشا کنید.

    استقلال عاطفی:

توانایی هدایت افکار و اعمال خود و آزاد بودن از تمایلات هیجانی. انسان برای داشتن ارتباطات مناسب با سایر همنوعان خود نیاز دارد که حتما در وجود خود مواردی را ایجاد و تقویت نماید. در حقیقت با داشتن یک سری خصوصیات که اکثرا اکتسابی بوده و با تمرین قابل دستیابی هستند، افراد می‌توانند خود را برای داشتن روابط بهتر با دیگران آماده نمایند.

    روابط بین‌فردی:

توانایی ایجاد و حفظ روابط رضایت‌بخش متقابل که به‌وسیله‌ی نزدیکی عاطفی، صمیمیت، محبت‌کردن و محبت‌گرفتن توصیه می‌شود. پیامی که ارسال می کنیم از فکر و احساس عاطفی و هوش iq ما شکل می گیرد. تمام گفتار و پیام هایی که بین دو طرف رد و بدل می شود به عنوان رابطه فردی محسوب می شود که شامل بعدهای مختلف زندگی شغلی، خانوادگی، احساسی، عاطفی، درسی و غیره به صورت مثبت با منفی است.  می‌توانید برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه مقاله‌ی روابط اجتماعی را نیز مطالعه کنید.

همدلی:

توانایی آگاه‌بودن و درک احساسات دیگران و ارزش دادن به آن. همدلی در واقع درک دنیای طرف مقابل است. به این معنی که ما دنیا را از زاویه دید او ببینیم و آن را با تمام وجود خود درک کنیم. به عبارت دیگر همدلی یعنی اینکه ترس، خشم، نگرانی ها و سردرگمی های طرف مقابل را طوری درک کنیم، گویی این احساسات متعلق به خودمان است، با این تفاوت که نترسیم، خشمگین، نگران و سردرگم نشویم.

    مسئولیت‌پذیری اجتماعی:

توانایی ابراز خود به‌عنوان یک عضو دارای حس همکاری، مؤثر، و سازنده در گروه. مسئولیت را می‌توان یک تعهد درونی دانست که خود شخص یا دیگری بر وی تعیین می‌کند. از آنجایی که انسان یک موجود اختیاردار است و این اختیار را دارد که یک مسئولیت را پذیرفته و آن را انجام دهد. با توجه به همین خصوصیات هر نوع مسئولیت پذیری دارای نتایج مثبت و منفی خواهد بود.

    تحمل استرس (فشار روانی):

توانایی مقاومت‌کردن در برابر رویدادها و موقعیت‌های استرس‌زا و هیجانات قوی، بدون جا زدن و یا رویارویی فعال و مثبت با استرس . اضطراب ناشی از پاسخ بدن شما به استرس است. ذات اضطراب وابسته به آینده است. به عنوان نمونه ترس از اولین روز حضور در امتحان تحصیلی یا امتحان رانندگی، روز مصاحبه شغلی یا ترس از سخنرانی در یک جمع زیاد در آینده نزدیک همگی جز اضطراب محسوب می‌شود. اضطراب باعث ایجاد عصبی شدن و کاهش هوش هیجانی می‌شود. براي اطلاعات بيشتر مي توانيد ويدئوی استرس را مشاهده و یا مقاله‌ی استرس یا فشار روانی چیست را مطالعه کنید.

    کنترل تکانه :

توانایی مقاومت در برابر یک تکانه، انگیزه یا فعالیت‌های آزمایشی و یا کاهش آن‌ها، همچنین توانایی کنترل هیجانات خود. در حقیقت افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، میتوانند عواطف و احساسات خود را تحت هر شرایطی و در برابر هر محرکی کنترل نمایند و در نتیجه طوری رفتار کنند که به نوعی احساسات و عکس العمل‌های دیگران را هم تحت کنترل خود در آورند. دیدن ویدئوی مکانیسم‌های دفاعی برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه خالی از لطف نیست.

    واقع‌گرایی :

توانایی سنجش هماهنگی بین چیزی که هیجانی تجربه شده و چیزی که به‌طور واقعی وجود دارد. از نظر فرهنگ معین به خودداری از خیالی بافی و باور کردن واقعیت و داشتن وفاداری به زندگی بدون خیال واقع گرایی رئالیست گفته می شود. واقع گرایی اشیاء را به شکلی که دیده می شود قبول دارند. برای اطلاعات بیشتر توصیه می‌شود مقاله‌ی باورهای ناکارآمد را نیز مطالعه کنید.

    انعطاف‌پذیری :

توانایی سازگار بودن افکار و رفتار با تغییرات محیط و موقعیت‌ها. انعطاف‌پذیری هیجانی فرایندی است که به شما امکان می‌دهد در لحظه باشید، رفتارهای خود را تغییر یا ادامه دهید تا به شیوه‌ای که سازگار با اهداف و ارزش‌های شماست زندگی کنید. فرایند نادیده‌گرفتن هیجان‌ها و افکار دشوار نیست، بلکه آسان‌گرفتن آن هیجان‌ها و افکار، روبه‌روشدن با آن‌ها با شجاعت و شفقت و بعد پشت‌سرگذاشتن آن‌هاست تا اتفاق‌های بزرگی در زندگی شما رخ دهند. برای اطلاعات بیشتر توصیه می‌شود مقاله‌ی اکنون وقت مقابله است را نیز مطالعه کنید.

حل مسئله :

توانایی تشخیص و تعریف مشکلات، به همان خوبی خلق‌کردن و تحقق‌ راه‌حل‌های مؤثر و بالقوه. حل مسئله عبارت است پیدا کردن علت‌های احتمالی یک مسئله و برنامه‌ریزی و تلاش در راستای حل‌کردن آن. همه‌ی ما چه در محل کار و چه در زندگی شخصی بخش زیادی از زمان خود را صرف حل انواع مسئله می‌کنیم. برخی از این مسئله‌ها کوچک بوده و خودمان می‌توانیم به سرعت آن‌ها را حل کنیم. اما برخی دیگر چالش‌های پیچیده‌ای هستند.

    خودشکوفایی :

توانایی درک ظرفیت‌های بالقوه و انجام فعالیتهای قابل انجام، تلاش برای انجام‌دادن و لذت‌بردن. تعریف ساده خودشکوفایی یعنی اینکه با افزایش مهارت های فردی و توانایی خود به خصوص هوش هیجانی و مدیریت احساسات برای مدیریت تمام جنبه های زندگی به موفقیت کامل برسیم. اصلاح خودشکوفایی برای اولین بار توسط آبراهام مزلو پزشک متخصص در حوزه روانشناسی و عصب آناتومی در اوایل قرن بیستم به دنیا معرفی شد. مزلو معتقد بود خودشکوفایی مختص تمام موجودات زنده ای است که قادر هستند با کنترل و افزایش مهارت در کنترل تمایلات خود به اهداف خود برسند. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید ویدئوی زندگي همش درس و نمره و کلاس نيست! (هوش هيجاني) را نیز مشاهده کنید.

    شادمانی :

توانایی احساس خوشبختی‌ با زندگی خود، لذت‌بردن از خود و دیگران، داشتن احساسات مثبت، صریح، مفرح و شاد. شادمانی فردی به عنوان یک حالت عاطفی و احساسی  رضایت بخش در زندگی افراد تعریف می شود. که فرد با توجه به میزان ارزیابی مثبت خود از تجارب پیشین خود از زندگی کسب کرده است. برخی شادمانی را به عنوان اینکه فرد چقدر زندگی خود را دوست دارد تعریف می کنند. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید ویدئوی شادکامی را نیز مشاهده کنید.

    خوش‌بینی :

توانایی زیرکانه نگاه‌کردن به زندگی و تقویت نگرش‌های مثبت، حتی در صورت بروز بدبختی و احساس منفی. محققان زمان زیادی را صرف مطالعه افرادی کرده اند که مثبت فکر می کنند. معلوم می شود که نگرش خوش بینانه به ما کمک می کند زندگی شادتر، موفق تر و سالم تر داشته باشیم. خوش بینی می تواند به عنوان یک سد قدرتمند با افسردگی مقابله کند. حتی برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به آن هستند. یک دیدگاه خوش بینانه باعث می شود افراد در برابر استرس مقاوم تر شوند. خوش بینی حتی ممکن است به افراد کمک کند عمر طولانی تری داشته باشند.