.

عزت نفس ضعیف

با تجه به نتایج به دست آمده از آزمون شما، عزت نفس شما بسیار پایین است. به خودتان اعتماد ندارید. از خودتان ناامید شدهاید. دست از تحقیر خود بردارید. سعی کنید خود را همانگونه که هستید بپذیرید. هنگامیکه عزت نفس در شخصی پایین است احتمالا در شما ترس و هراس از واقعیت وجود دارد. ترس از حقایق درباره خود و پذیرش خود، ترس از افشا شدن، ترس از فرو ریختن تظاهر ها و وانمود ها، ترس از ناکامی ها ، ترس از تحقیر شدن دارید. گویا برای دیگران زندگی می کنید، همواره نگران قضاوتهای دیگران هستید. بنابراین جرات اندیشیدن به خود و توانمندیهای خود را از دست می دهید. زود تسلیم می شوید و دیگران به راحتی می توانند شما را دلسرد کنند. حالت انفعال در شما فراوان دیده می شود. ترس و هراس از موانع و تصورات منفی برای دست یابی شما به هدف هایتان از بارزترین رفتارهای نشانه کمبود عزت نفس است. توصیه می شود با راهکارهایی که در این مطلب برایتان آوردهایم، برای بالا بردن عزت نفس خود تلاش کنید . شیوه صحبت کردن با خود، می تواند در عزت نفس شما تفاوت چشمگیری ایجاد کند. پس با انتخاب شیوه تفکر درباره دنیای اطراف و خودتان و تفسیر آن، چگونگی احساسی را که نسبت به خود در هر زمان دارید، کنترل کنید . وقتی شیوه تفکر خود را تغییر می دهید، سرانجام می توانید با گذشت زمان باورهایتان را درباره خودتان تغییر دهید. اگر بخش زیادی از حرف زدن با خودتان منفی و انتقادی است بطور فزاینده احساس
بی ارزشی خواهید کرد. لازم است بدانید که شناخت ما از حقایق همیشه خالی از خطا نیست. خطاهای شناختی بسیاری وجود دارند که تفکر ما و باورهای شما را تحت تأثیر قرار می دهند. در اینجا به چند خطای شناختی رایج و خطرناک اشاره می کنیم که
احتمالا خیلی دچار این خطاها می شوید:
1 . شتاب در قضاوت، یعنی تعبیر منفی یک پدیده، حتی زمانی که هیچ دلیل مشخص و قانع کننده ای برای تأیید قضاوت شما وجود ندارد. برای مثال، بی حوصلگی دوست تان را به حساب بی علاقگی او نسبت به خودتان می گذارید، در حالی که شاید علت بی حوصلگی دوست شما، مسئله شخصی باشد.
2 . پیشگویی های منفی، این نوع تحریف واقعیت می تواند این اعتقاد را که همیشه همه چیز در زندگی بد خواهد شد را شامل شود. این کار می تواند به یک پیشگویی ناکام کننده، تبدیل شود. برای مثال وقتی پیش از یک مصاحبه شغلی دائما به خود القا می کنید که حتما هنگام پاسخگویی به لکنت می افتید، در واقع یک نتیجه منفی را تقویت خواهید کرد.
3 . تفکر همه یا هیچ، همه چیز را سیاه و سفید می بینید . برای مثال، اگر در یکی از امتحانات دانشگاه نمره پائین گرفته اید، خود را یک شکست خورده کامل قلمداد می کنید، ممکن است حتی جلوتر هم بروید و یک برچسب منفی بر خود بزنید: ” من کودن هستم . “
4 . تعمیم افراطی، یک تجربه ی منفی را به همه ی تجربه های مشابه دیگر تعمیم می دهید. مثلا در یک ارتباط دوستانه شکست می خورید و به خود می گویید:” من در هیچ رابطه ای موفق نخواهم بود.”
5. تصفیه ذهنی، به جنبه های منفی توجه می کنید و آن قدر راجع به آنها فکر می کنید که جنبه های مثبت از صحنه خارج می شوند. هر موقعیتی یک جنبه ی مثبت و یک جنبه ی منفی دارد. اگر فقط جنبه ی منفی آن را گزارش کنید، در واقع با توجه نکردن به جنبه ی مثبت به خودتان دروغ می گویید . برای مثال: به مصاحبه شغلی می روید و در آنجا سؤال های زیادی از شما پرسیده می شود، به خوبی به همه ی آنها پاسخ می دهید به جز یکی که در پاسخ دادن به آن کنترل و اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. بعد از پایان مصاحبه تنها چیزی که به آن فکر می کنید همان یک سوال است.

راهها و روشهای افزایش عزت نفس

1 . دیگران را تشویق کنید.
سعی کنید ویژگیهای مثبت را در دیگران ببینید و آنها را تشویق کنید. این کار یعنی شما خودتان را با کسی مقایسه نمیکنید، یعنی فقط مسیر زندگی خودتان را میبینید و با کسی رقابت نمیکنید، چون شما منحصر به فرد و در راه خودتان موفق هستید .
2 . به ظاهرتان توجه داشته باشید.
برای توجه به ظاهر لازم نیست حتما روی مد باشید و هزینهی زیادی برای لوازم آرایش و لباسهای برند بپردازید، کافیست تمیز و مرتب باشید یا کاری انجام بدهید که از ظاهرتان لذت بیشتری ببرید. حتی اصلاح نحوهی ایستادن و نشستن شما میتواند بر ظاهر و در پی آن بر عزت نفس شما تاثیر بگذارد .
3. فهرستی از پنج نقطه ضعف خود تهیه کنید.
مطمئن باشید که آنها بدترین حالت ها نیستند و همانند یک دوست صمیمی و با انصاف آنها را یادداشت کنید.
4 . فهرستی از پنج نقطه قوت خود تهیه کنید.
مجسم کنید به عنوان یک دوست صمیمی و واقع گرا این ارزیابی را انجام می دهید.
5 . توانایی ها و مهارت های خاص خود را فهرست کنید.
باز هم مجسم کنید که در مقام یک دوست صمیمی این ارزیابی را انجام می دهید.
6 . هدف های خود را بنویسید.
هدف های کوتاه مدت و دراز مدت خود را مشخص سازید.
7 . به اشتباهات به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید.
قبول کنید ممکن است شما هممثل هر فرد دیگری ممکن است اشتباه کنید. اشتباهات بخشی از تجربه ها و فرصتی برای یادگیری است. یادتان باشد افراد در زمینه های مختلف توانایی دارند و استعدادهایشان باهم متفاوت است.
8 . بدانید چه چیزهایی را می توانید تغییر دهید.و چه چیزهایی را نمی توانید.
اگر از چیزی ناراحت هستید که می توانید تغییر بدهید(مثلا چاقی و اضافه وزن)، از همین امروز دست به کار شوید. اما اگر از چیزی ناراحت هستید که نمی توانید تغییرش بدهید (مثل کوتاهی قد)، سعی کنید خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید.

عزت نفس متوسط

احساسات شما در مورد خودتان پایدار نیست. گاهی از آنچه هستید یا انجام میدهید راضی بوده و گاهی با کوچکترین حرف یا انتقاد از طرف دیگران، در مورد خود دچار شک و تردید میشوید . گویا برای دیگران زندگی می کنید، همواره نگران قضاوتهای دیگران هستید. بنابراین جرات اندیشیدن به خود و توانمندیهای خود را از دست می دهید. زود تسلیم می شوید و دیگران به راحتی می توانند شما را دلسرد کنند. حالت انفعال در شما فراوان دیده می شود. ترس و هراس از موانع و تصورات منفی برای دست یابی شما به هدف هایتان از بارزترین رفتارهای نشانه کمبود عزت نفس است. شیوه صحبت کردن با خود، می تواند در عزت نفس شما تفاوت چشمگیری ایجاد کند. پس با انتخاب شیوه تفکر درباره دنیای اطراف و خودتان و تفسیر آن، چگونگی احساسی را که نسبت به خود در هر زمان دارید، کنترل کنید . وقتی شیوه تفکر خود را تغییر می دهید، سرانجام می توانید با گذشت زمان باورهایتان را درباره خودتان تغییر دهید. اگر بخش زیادی از حرف زدن با خودتان منفی و انتقادی است بطور فزاینده احساس بی ارزشی خواهید کرد. لازم است بدانید که شناخت ما از حقایق همیشه خالی از خطا
نیست. خطاهای شناختی بسیاری وجود دارند که تفکر ما و باورهای شما را تحت تأثیر قرار می دهند. در اینجا به چند خطای شناختی رایج و خطرناک اشاره می کنیم که احتمالا خیلی دچار این خطاها می شوید:
1 . شتاب در قضاوت، یعنی تعبیر منفی یک پدیده، حتی زمانی که هیچ دلیل مشخص و قانع کننده ای برای تأیید قضاوت شما وجود ندارد. برای مثال، بی حوصلگی دوست تان را به حساب بی علاقگی او نسبت به خودتان می گذارید، در حالی که شاید علت بی حوصلگی دوست شما، مسئله شخصی باشد.
2 . پیشگویی های منفی، این نوع تحریف واقعیت می تواند این اعتقاد را که همیشه همه چیز در زندگی بد خواهد شد را شامل شود. این کار می تواند به یک پیشگویی ناکام کننده، تبدیل شود. برای مثال وقتی پیش از یک مصاحبه شغلی دائما به خود القا می کنید که حتما هنگام پاسخگویی به لکنت می افتید، در واقع یک نتیجه منفی را تقویت خواهید کرد.
3 . تفکر همه یا هیچ، همه چیز را سیاه و سفید می بینید . برای مثال، اگر در یکی از امتحانات دانشگاه نمره پائین گرفته اید، خود را یک شکست خورده کامل قلمداد می کنید، ممکن است حتی جلوتر هم بروید و یک برچسب منفی بر خود بزنید: ” من کودن هستم . “
4 . تعمیم افراطی، یک تجربه ی منفی را به همه ی تجربه های مشابه دیگر تعمیم می دهید. مثلا در یک ارتباط دوستانه شکست می خورید و به خود می گویید:” من در هیچ رابطه ای موفق نخواهم بود.”
5 . تصفیه ذهنی، به جنبه های منفی توجه می کنید و آن قدر راجع به آنها فکر می کنید که جنبه های مثبت از صحنه خارج می شوند. هر موقعیتی یک جنبه ی مثبت و یک جنبه ی منفی دارد. اگر فقط جنبه ی منفی آن را گزارش کنید، در واقع با توجه نکردن به جنبه ی مثبت به خودتان دروغ می گویید . برای مثال: به مصاحبه شغلی می روید و در آنجا سؤال های زیادی از شما پرسیده می شود، به خوبی به همه ی آنها پاسخ می دهید به جز یکی که در پاسخ دادن به آن کنترل و اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. بعد از پایان مصاحبه تنها چیزی که به آن فکر می کنید همان یک سوال است. توصیه می شود با راهکارهایی که در این مطلب برایتان آوردهایم، برای بالا بردن عزت نفس خود تلاش کنید .

راهها و روشهای افزایش عزت نفس

1 . توانایی ها و مهارت های خاص خود را فهرست کنید.
باز هم مجسم کنید که در مقام یک دوست صمیمی این ارزیابی را انجام می دهید.
2 . هدف های خود را بنویسید.
هدف های کوتاه مدت و دراز مدت خود را مشخص سازید.
3 . به اشتباهات به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید.
قبول کنید ممکن است شما هممثل هر فرد دیگری ممکن است اشتباه کنید. اشتباهات بخشی از تجربه ها و فرصتی برای یادگیری است. یادتان باشد افراد در زمینه های مختلف توانایی دارند و استعدادهایشان باهم متفاوت است.
4 . بدانید چه چیزهایی را می توانید تغییر دهید.و چه چیزهایی را نمی توانید.
اگر از چیزی ناراحت هستید که می توانید تغییر بدهید(مثلا چاقی و اضافه وزن)، از همین امروز دست به کار شوید. اما اگر از چیزی ناراحت هستید که نمی توانید تغییرش بدهید (مثل کوتاهی قد)، سعی کنید خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید.
5 . عادات غلط و دست و پا گیر خود را به تدریج کم و سپس حذف کنید.
عادات نادرست رفتارهای قدیمی ای هستند که شما را به سمت خود می کشند ، هنگامی که سراغتان می ایند رهایی از آنها دشوار است و به راحتی شما را به این نتیجه می رسانند که نمیتوانید با این حالت کنار بیایید نکته این است که مجبور نیستید کنار بیایید. هرگاه این عادات مزاحم به سراغتان آمد سعی نکنید آن را نادیده بگیرید بلکه روی آن تمرکز کرده و با اعتماد بنفس تحمل کنید.
6 . شما آن چیزی هستید که باور دارید.
یکی از مهم ترین چیزهایی که قادر هستید در خود ایجاد کنید ، باور و اعتماد به خود است. باور و اعتماد به اینکه شما در هر زمینه از زندگیتان توانایی انجام کارهای مختلف را دارید و نباید هیچ سایه ی شک یا تردید بر این باور وجود داشته باشد. در واقع همه ی انسان ها ظرفیت انجام کارهای فوق العاده در زندگیشان را دارند. اما بزرگترین مانع برای اکثر افراد ، عدم اعتماد و اطمینان به خود است. برخی افراد آرزو دارند که کاش می توانستند کارهای خاصی را انجام دهند، اما فاقد این اطمینان و باور هستند که آنها توانایی انجام آن کارها را دارند.

عزت نفس قوی

تبریک میگوییم! عزت نفس شما عالی است. البته قدر این ویژگی را بدانید، اما مواظب باشید دچار غرور و خودبینی نشوید . از جمله خصوصیات شما این است که واقع بین هستیدو خلاق هستید و نیروی خلاقه خود را به کار می گیرید. به حاصل کار خود و خودتان توجه کافی دارید. خود را دست کم از دیگران نمی گیرید.از اینکه وقتی کوتاهی کردید عذرخواهی کنید ، ترس و واهمه ای ندارید و برای اصلاح اشتباهات خود تلاش می کنید.همدردی و همدلی در شما نسبت به دیگران فراوان است. شما فردی هستید که روحیه همکاری برای دستیابی به هدف های مشترک دارید. جرات ورزی و شهامت ابراز وجود در شما وجود دارد. توصیه می شود با راهکارهایی که در این مطلب برایتان آوردهایم، برای تقویت عزت نفس خود تلاش کنید . شیوه صحبت کردن با خود، می تواند در عزت نفس شما تفاوت چشمگیری ایجاد کند. پس با انتخاب شیوه تفکر درباره دنیای اطراف و خودتان و تفسیر آن، چگونگی احساسی را که نسبت به خود در هر زمان دارید، کنترل کنید . با توجه به اینکه شما مالک افکار خود هستید، در صورتی که رگه های منفی گرایی و انتقاد را مشاهده کردید، می توانید آنها را کنترل کنید. شما باید از نظر ذهنی، بهترین دوست خود باشید. افکار، احساسات و باورهای شما درباره خودتان به هم وابسته اند .

راهها و روشهای افزایش عزت نفس

1 . از حالا به بعد، از چگونگی فکر کردن خود آگاه باشید .

2 . هر وقت فکر انتقادی یا منفی دارید، در ذهنتان یک علامت ”  ایست ” مجسم کنید. تا آنجا که ممکن است واقعیت رابه همان صورتی که وجود دارد بسازید .
3 . با رسیدگی صریح به موضوع وتشخیص خطاهای شناختی،کانون منفی افکارتان را به مثبت تبدیل کنید.
4 . در مقابل تعریف هایی که از شما می شود، بگوئید ” متشکرم . “
5 . نکات خوب دیگران را تحسین کرده و به آنها انتقال دهید .

6 . به انتقادات گوش دهید. انتقادات واقعی را در مسیر تغییر به کار بندید و انتقادات مغرضانه را فراموش کنید،
7 . واقعیت ها را بپذیرید .

8 . همیشه برای تغییرات مثبت آماده باشید .

9 . خود را دوست بدارید.
10 . بدانید که افکار، احساسات و باورهای شما درباره خودتان به هم وابسته اند