سلام آزمون دهنده عزیز
ابتدا بررسی کنید درصدهای سه سبک زیر (هیجان مدار، مسئله مدار، اجتنابی) به چه صورتی است، سپس با مطالعه متن زیر میتوانید از تحلیل از نتایج و راهکارها و پیشنهادات ما بهره مند شوید.

تحلیل آزمون

شیوه های رویارویی در برابر استرس نقش مهمی در سازگاری شناختی افراد و سلامتی روانی آنان دارد. افرادی که بر مهارت های حل مساله متمرکز هستند نسبت به افرادی که از رویارویی متمرکز بر هیجان و رویارویی اجتنابی استفاده میکنند در موقعیت های استرس زا شواهد کمتری از آشفتگی از خود بروز میدهند و تسلط بیشتری نسبت به موقعیتها دارند و بهتر میتوانند خود را با شرایط دشوار سازگار سازنند. .همچنین، افرادی که از نظر هیجانی هوشمندی بیشتری دارند، حالتهای هیجانی خود را به نحو صحیح درک و ارزیابی میکنند، میدانند چگونه و چه وقت احساساتشان را بیان کنند و به نحو موثری خلق خود را تنظیم نمایند، و از سلامت روانی بیشتری نیز برخوردارند. لازاروس و همکارانش شیوه های کلی مقابله با استرس را برشمرده اند: مقابله هیجان مدار و حل مساله و اجتنابی.

تحلیل راهبرد مقابله ای مسئله مدار:

طبق نتیجه آزمون سبک مقابله ای شما با استرس هایتان، غالبا مسئله مدار است. حال منظور از سبک مقابلهای تلاشهایی است که فرد انجام میدهد تا استرس و نگرانی را از میان بردارد و برطرف کند یا به حداقل برساند و یا تحمل کند. تلاشهایی که برای اداره کردن و مدیریت موقعیتهایی که به نظر خطرناک و تنش زا می رسند صورت می گیرد . حال شما برای مشکل گشایی کردن کارهایی که می کنید معمولا سعی می کنید مشکل را برای خودتان تعریف کنید ، راه حلهای خلاق و متفاوتی برای خودتان بیابید، راه حلهای مختلف را می سنجید. این راهبرد مساله مدارانه نیز می تواند تغییری از درون شما باشد. مثلا سعی می کنید امید خودتان را بیشتر کنید، دنبال چیزهای دیگری برای خوشحالی باشید، سعی می کنید مهارت های جدید بیاموزید. شما فردی هستید که مسائل و مشکلات و استرس های خود را با هدفمند کردن خود و تفکر روی مشکل، تمرکز روی مشکلات اخیر ، مشورت کردن با دوستان یا خانواده، راهنمایی گرفتن و کمک گرفتن و جستجوی اطلاعات سعی می کنید راه حل های مناسبی پیدا کنید و مشکل خود را از میان بردارید. افرادی مثل شما با این سبک مقابله با استرس یعنی سبک مسئله مدار خیلی کمتر از بقیه دچار اختلالاتی مثل افسردگی و اضطراب می شوند.
پیشنهاداتی برای شما:
درست است رویکرد مسئله مدار به لحاظ کاربردی مناسب است اما در برخی شرایط این سبک مقابله لازم است ولی کافی نیست. زیرا مشکلات هیجانی که باعث آشفتگی هیجانی می شوند نیز باید مورد توجه قرار گیرند. آدم های موفق معمولا هنگام فشار روانی،به هر دو راهبرد مشکل مدار وهیجان مدار متوسل می شوند . برای یادگيری مهارت و الگوی مشكل گشایي در مواجهه با مسائل مي توانيد از مدل هفت مرحله ای مشكل گشایي ذیل استفاده كنيد .

تحلیل راهبرد مقابله ای هیجان مدار:

طبق نتیجه آزمون سبک مقابله ای شما با استرس هایتان، غالبا هیجان مدار است. هدف از مقابله های هیجان مدار آن است که فرد بتواند آرامشی که به دنبال شرایط سخت زندگی ازدست رفته است را به دست بیاورد. هنگامی که انسان ها با استرس، بحران ها و سختی های زندگی روبه رو می شوند،آرامش وتعادل خودرا ازدست می دهند و احساسات منفی زیادی، از جمله اضطراب، غم،درماندگی، ناامیدی، خشم، احساس گناه و سایراحساسات را تجربه می کنند. وقتی که فرد آرام گرفت. قادر به تفکر و دستیابی به راه حل بیرون آمدن از شرایط نامطلوب خواهد بود . شما با این راهبرد مقابله ای در برابر استرس از روبه رو شدن با مشکلات اجتناب می کنید و با مشکلات به صورت هیجانی پاسخ می دهید. یعنی در مرحله اول استرس یا مشکل را انکار می کنید یا توجیه میاورید و یا به شوخی می گیرید. لزوما این نوع پاسخ هیجانی راه خوبی برای رو به رو شدن با مشکلات نیست اگرچه که گاهی اوقات به انطباق وکنار آمدن ما با مشکلات کمک می کند. برای مثال انکار مکانیسمی روانی است که ما را در برابر موج احساساتی که هنگام استرس شدید در ما ایجاد می شود از
ما محافظت می کند. شما در این سبک مقابله ایی هیجان مدار معمولا بر خودتان متمرکز می شویدو تمام تلاشهایتان متوجه کاهش احساسات ناخوشایند خودتان است. واکنش های شما هنگام برخورد با مشکل یا استرس: عصبی و ناراحت شدن، گریه کردن، غر زدن، ایراد گرفتن، اشتغال ذهنی زیاد و          خیال پردازی، نا امیدی، باور به بدشانسی یا پرخاش به دیگران است. با این حال سبک مقابله ایی هیجان مدار سالم در مواردی باعث تسهیل فرایند حل
مشکل می شود. از انواع راهبرد مقابله ایی هیجان مدار سالم می توان به این موارد : پرداختن به ورزش، استفاده از هنر مثل نقاشی یا رقص، درد و دل کردن، دلداری دادن خود، توکل و دعا و نیایش، معنای مثبت دادن به اتفاقات اشاره کرد.
پیشنهاداتی برای شما:
آدم های موفق معمولا هنگام فشار روانی،به هر دو راهبرد مشکل مدار وهیجان مدار متوسل می شوند . برای دستیابی به نتیجه بهتر در مقابله با فشارهای زندگی باید الگوی فکری و استدلال ذهنی خودتان را به شکل زیر تغییر دهید .

الگو اول : عصبانیت یا ناراحتی مشکل مرا حل نمی کند .

الگو دوم : باید تدبیر دیگری بیندیشم که بهتر باشد(فکر احساس و رفتار جدید) .

الگو سوم : اگر مجبورباشم با آن حادثه روبه رو می شوم،می توانم خودم را کنترل کنم .

نتيجه گيری : بهتراست روش هایی را یاد بگیریم تا بتوانیم واکنش های هیجانی خودم را کنترل کنم . هرچند گاهی اوقات پیدا کردن گام های که از طریق آنها مشکلات حل شود، خیلی دشوار است اما نهایتاً با استفاده از الگوی حل مسأله، می توان گام های مؤثری برای حل مشکلات برداشت .

تحلیل راهبرد مقابله ای اجتنابی:

طبق نتیجه آزمون سبک مقابله ای شما با استرس هایتان، غالبا اجتنابی است. حال منظور از سبک مقابلهای تلاشهایی است که فرد انجام میدهد تا استرس و نگرانی را از میان بردارد و برطرف کند یا به حداقل برساند، اما سبک مقابله اجتنابی راهبردی است شامل انکار مشکل ، نا امید شدن و بی توجهی روانی.
تحقیقات نشان داده است که کسانی که از راهبرد مقابله مسئله مدار استفاده می کنند آشفتگی روانشناختی کمتری دارند. برعکس کسانی که از راهبرد اجتنابی استفاده می کنند ، سطح استرس بالاتری دارند . شما برای حل مشکل و استرس خود ترجیح می دهید به سراغ دوستان خود بروید و با
آنها به سینما یا خرید و شام بروید تا دقایقی را خوش گذرانی و وقت گذرانی کنید تا ذهنتان درگیر مسئله و مشکل و استرس نشود و ترجیح می دهید خودتان را با فعالیتهای متفرقه و مفرح دیگری سرگرم کنید. این در واقع نوعی انکار در برابر فشار روانی است. بنا براین اجتناب به معنای آن است که برای مقابله با مشکل دست به هیچ کاری نزنیم و به جای برخورد ریشه ای با مشکلات،وجود هر نوع مشکل را انکار کنیم وامیدوار باشیم که خود به خود حل وفصل می شوند.ولی متأسفانه بسیاری از مشکلات زندگی خود به خود حل نمی شوند.اگر چه ممکن است اجتناب به به طور موقت اضطراب را کاهش دهد،ولی در طولانی مدت موجب تنش بیشتری می شود،زیرا ما هرگز نمی دانیم که چه زمانی دوباره آن مشکل به سراغ ما خواهد آمد.اجتناب در مورد تحریکات زود گذر
کوچک روش سازگارانه ای است. در این گونه موارد به جای عصبانی شدن،از مسئله چشم پوشی شود بهتر است.ولی هیچ نشانه ای حاکی از اینکه یک تنش ناراحت کننده خود به خود حل شود، وجود ندارد.در هر حال اجتناب برای مقابله با مشکلات زندگی که مستلزم درگیری با آنهاست،راهبرد خوبی نیست.در چنین شرایطی باید از اتخاذ یک نگرش مقابله ای واستفاده از مهارتهای مقابله ای بهتر سود جست.
پیشنهاداتی برای شما:
برای یادگيری مهارت و الگوی مشكل گشایي در مواجهه با مسائل مي توانيد از مدل هفت مرحله ای مشكل گشایي ذیل استفاده كنيد.