در زندگی به دنبال چه چیزهایی هستید؟ آیا مسیر مشخصی را در زندگی دنبال میکنید؟ آیا انرژی و زمان خود را صرف ساختن زندگی خودتان میکنید یا آن را هدر میدهید؟ داشتن سبک زندگی سالم، امکانپذیر است و اگر بخواهید میتوانید از همین امروز شروع کنید. سبک زندگی سالم تعهدی بلندمدت است. در این جا راهکارهایی برای داشتن سبک زندگی سالم را بیان میکنیم. پس بیایید ببینیم که چگونه سبک زندگی سالم داشته باشیم:
1 ) فعالیت بدنی را برای خود سرگرمکننده کنید: به پیاده روی بروید، با دوستانتان قدم بزنید، در کلاسهای رقص یا کاراته شرکت کنید یا هر کار دیگری را که از آن لذت میبرید، انجام دهید.
2 ) فعالیت بدنیتان را پیگیری و کنترل کنید: فعالیتهای فیزیکیای که انجام میدهید را در تقویم ثبت کنید. فعالیتهایتان را به صورت مشخص و قابل مشاهده، یادداشت و ثبت کنید و به طور مرتب به آن نگاهی بیندازید تا برای شما به صورت یک یادآوریکننده و یکانگیزه دهنده عمل کند.
3 ) برای فعالیتهایتان، اهدافی هفتگی تعیین کنید و فعالیتهای بدنی را به زندگی روزمرهتان وارد کنید. نخستین هدف را به اندازهای ساده بگیرید که به ».’ خودتان بگویید ‘میدانم که میتوانم آن را انجام دهم
4 ) برنامهریزی غذایی مناسب داشته باشید: آشپزخانهتان را با خوراکی های سالم پر کنید و بیرون از خانه نیز، تنقلات و میان وعده های سالم به همراه داشته باشید تا از قبل برای گرسنگی آمادگی داشته باشید.
5 ) آرام غذا بخورید و غذا را مزهمزه کنید. در مورد فواید آرام غذا خوردن چقدر اطلاعات دارید؟ در زمان غذا خوردن، تلویزیون تماشا نکنید، کار یا رانندگی نکنید.
6 ) در روز 5 تا ۹ وعده از میوه و سبزیجات متنوع استفاده کنید.
7 ) کنترل وضعیت سلامتیتان را به دست بگیرید. از پزشک و دندانپزشک خود مرتب وقت بگیرید. به طور مرتب، چکاپ و واکسیناسیونهای خود را انجام دهید.
8 ) با اندازهگیریِ قد و وزنتان، شاخص تودهی بدنتان (BMI) را محاسبه کنید. تا در صورت داشتن اضافهوزن متوجه شوید.
9 ) زمانی را با کسانی که دوستشان دارید، وقت بگذارید و بگذرانید.
10 ) به مسافرت بروید.
11 ) کارهایی را فقط برای لذت بردن انجام دهید. از موسیقی و رقص لذت ببرید، با کودکان خود بخندید، به سالن بولینگ سر بزنید، بازی کنید، متن بنویسید، گل بخرید، از علایق خود پیروی کنید.
12 ) مهارتهای مقابلهی مثبت مانند مراقبه و تجسم را در خودتان ایجاد کنید و به فعالیتهایی مانند یوگا و ورزش بپردازید تا بتوانید میزان استرس خود را تحت کنترل نگه دارید.
13 ) عبور از استرس: برای مدیریت آن دسته از عوامل استرس زا که بدون آگاهی قبلی ایجاد میشوند، روشهایی پیدا کنید. برای نمونه، به جایی خلوت و آرام بروید و چند نفس عمیق بکشید و دوباره تمرکز خود را به دست بیاورید.
14 ) داوطلب شوید. کمک به حل نیازهای دیگران ممکن است موجب شود که مشکلات خودتان، کماهمیتتر به نظر برسد.
15 ) دفترچهی یادداشتی برای قدردانی داشته باشید. در مورد افراد، رویدادها و چیزهای مثبتی که به خاطر آنها شکرگزارید بنویسید. این کار موجب میشود بر این مسئله تمرکز کنید که چه چیزهایی دارید. بیشتر استرسِ ما به این دلیل است که دلمان میخواهد، مسائل به شکل متفاوتی با آنچه اکنون هستند، باشند.
16 ) به دنبال افرادی مانند خودتان باشید: لازم نیست که جزئیات زندگی آنها مانند شما باشد، ولی به دنبال افرادی باشید که به اندازهی شما پذیرای دیگران و دارای سعهی صدر باشند.
17 ) با دیگران روابط مجازی و حقیقی ایجاد کنید.
18 ) اگر رابطهی شما با یکی از نزدیکانتان، برایتان دردناک شده از دیگران کمک بخواهید.
19 ) مرزهایی را تعیین کنید: مرزها برای داشتن روابط سالم، حس قوی اعتماد به نفس و زندگی سالم، مهم است. شما باید بدانید که چه کاری را می خواهید و چه چیزی را نمی خواهید.
20) نسبت به خودتان مهربان باشید: با خودتان مهربان و صبور باشید و خود را درک کنید. به خود بگویید که برای خودتان دوست صمیمی خواهید بود.به عنوان شخصی که خود را دوست دارید با خودتان حرف بزنید. شما به اندازه کافی خوب هستید و به اندازه کافی کار می کنید. به خودتان وقفه ای بدهید، کمی بیشتر عشق و شفقت داشته باشید. شما خیلی وقت دارید که این را به خودتان بگویید