.

نتیجه آزمون : ترس از تصویر بدن بسیار کم یا عدم ترس از تصویر بدن

نمره شما نشان دهنده این است تصور نرمالی از ظاهر و اندام خود دارید.
نمره شما در حد بهنجار و نرمال است. اما با توجه به نمره آزمون تان ممکن است شما نگرانی هایی در مورد مشکلات پوستی تان، ویژگی های صورتتان، وزن بدنتان، کم پشتی مو یا موی بدن یا اندازه نواحی خاصی از بدنتان مثل عضلات و ران و .. داشته باشید. و گاهی از اندام و هیکل خود ناراضی باشید اما رفتارهای وسواس گونه ندارید و از خودتان بدتان نمی آید بلکه دنبال راه حلی موثر و مفید هستید. نمره شما در حد بحرانی نیست اما باید مراقبت کنید. یعنی با تفکر زشت بودن مقابله کنید. زشت بودن تفکری است که در آن فرد زمانی که در مقابل آینه می ایستد چیزی جز عیب و نقص در خود نمی بیند و همین مساله باعث کاهش اعتماد به نفس او می شود. بهتر است قبل از درگیر شدن مداوم به رفتارهای تکراری مثل نگاه کردن مداوم به خود در آینه و لمس و ببرسی تاحیه مشکل دار بدن ، یا سوال کردن مداوم از بقیه که ” آیا من خوب هستم؟” ، یا مشاوره مداوم از متخصص جراح پلاستیک و متخصص پوست و مو و مشاوره لاغری به پیشنهادات گفته شده توجه کنید.

راهکار و پیشنهاداتی برای شما:

1 . سبک زندگی سالم را در زندگی خودتان جدی بگیرید. ورزش و پیاده روی را حتما در برنامه روزانه خود داشته باشید.
2 . جلوی آینه بایستید، به آنچه می بینید طوری واکنش دهید که انگار یک نفر دیگر است. شما شایستگی این را دارید که حداقل با همان احترامی که با یک غریبه برخورد می کنید، با خودتان برخورد کنید .
3 . با خودتان مودب باشید و سعی کنید به هر طریقی که میتوانید به آن فردی که جلوی آینه می بینید کمک کنید تا زیباتر به نظر برسد و احساس بهتری نسبت به خود پیدا کند .
4 . هر روز وقتی از خواب بیدار می شوید ، خوب لباس بپوشید و به خودتان برسید. چه زمانی که در خانه هستید و چه بیرون می روید . این یعنی شلواری خوش قواره و پیراهنی اتوکشیده تن کنید و موهایتان را هم تا حد ممکن به زیباترین حالت خود درست کنید. شاید در اول کار به نظرتان وقت تلف کردن باشد اما خودتان، خودتان را خواهید دید و این است که واقعاً مهم می باشد. وقتی عادت کنید که تمام روز خوب به نظر برسید، اتوماتیک وار تصور خواهید کرد که فرد خوش ظاهری هستید و به سایرین هم با همین تفکر واکنش خواهید داد. و این چرخه آنقدر ادامه پیدا میکند که واقعاً زیبا می شوید و متعجبانه خواهید دید که یک روز هر کس با دیدنتان، تحسینتان خواهد کرد .
5 . دایره دوستان خود را گسترش دهید و دریچه قلبتان را برای دوستی باز کنید. خواهید دید که وقتی دوستان بیشتری داشته باشید، اعتماد به نفستان تا جایی بالا می رود که خودتان را واقعاً زیبا خواهید دید .

نتیجه آزمون : ترس از تصویر بدن زیاد

نمره شما نشان دهنده این است که شما شدیدا از تصویر بدن خود ترس دارید. به عبارتی شما اغلب اوقات دایما نگران هستید و فکر می کنید یک یا چند نقص در ظاهرتان وجود دارد ولی دیگران این نقص را نمی بینند یا آنها را بسیار جزئی می بینند. به طور مثال ممکن است فکر کنید اضافه وزن دارید و به دلیل نارضایتی از اندامتان و اعتماد بنفس پایین در بسیاری از جمع ها حاضر نشوید، و وقتی نظر دیگران را راجع به
ظاهر و اندام خودتان جویا می شوید ، به نظر آنها شما معقول هستید اما شما نظر دیگران را باور نمیکنید و مطمئنید که ظاهر جذابی ندارید. شما به این دلیل که اجزای صورتتان زشت است یا در صورتتان عدم تقارن وجود دارد، موهایتان می ریزد، یا جوش های صورت و چین و چروک ، جای زخم ، رنگ غیرعادی پوست یا وجود موهای زیادی که روی صورتتان وجود دارد شما را زشت کرده است ، بسیارناراحت باشید.
و مشغولیت های ذهنی دیگری از جمله اینکه از هیکتان راضی نیستید و مدام با خود می گوید” چقدر چاقم ” و در صورتیکه لاغر باشید خود را ” لاغر مردنی” خطاب می کنید! و به شدت بابت ظاهرتان خجالت می کشید و ممکن همیشه از خود به عنوان “زشت” خطاب کنید و به دلیل نارضایتی از ظاهر خود شما تمایلی به رفتن در محیط های عمومی ندارید یا در معرض دیگران احساس اضطراب می کنید. شما مشاوره مداوم از متخصصین پزشکی مثل جراحان پلاستیکی یا متخصصان پوست برای پیدا کردن راه هایی برای بهبود ظاهر خود هستید. مدام جلوی آینه ناحیه مشکل دار بدنتان را بررسی می کنید، لمس می کنید یا اندازه گیری می کنید. احتمال دارد شما به نقص های خود بسیار حساس شده باشید و واکنش وسواسی از خود نشان دهید یعنی ساعت ها در مقابل آیینه بشینید و ظاهرتان را مرتب کنید)موهایتان را شانه کنید یا آرایش می کنید( ، همچنین ممکن است رژیم غذایی بگیرید تا لاغر شوید و لاغر بمانید. اما نکته اینجاست که این فعالیت ها معمولا شما را به رنج می اندازد و شما دربارهی ظاهر خودتان باورهای غلطی دارید و کاملا هم متقاعد هستید که افکارتان صحیح و درست است..! در نتیجه دائم به عمل های زیبایی فکر می کنید تا ” نقص های “خود را برطرف کنید.

راهکار و پیشنهاداتی برای شما:

1. موقعیت های اجتماعی را که از آنها می ترسید و اجتناب می کنید را به ترتیب میزان ترسناک بودن از بی خطرترین موقعیت تا ترسناکترین موقعیت ، رده بندی کنید.
2 . در شرایط کنترل شده (بهتر است زیر نظر متخصص روانشناس) با موقعیت های ترسناک ، یک به یک از کمترین حد ترس تا ترسناک ترین، مواجه شوید.
3. از یکسری واکنش های وسواسی خود که باعث تداوم باورهای غلط درباره نقص اندام ها می شوند، جلوگیری کنید. رفتارهای تکراری مثل: مدام نگاه کردن به آینه ، به خود رسیدن به شیوه افراطی، تلاش برای دلگرمی گرفتن و اطمینان خاطر گرفتن از دیگران، و مقایسه خود با دیگران.

4 . برای پیشگیری از کارهای تکراری که گفته شد می توانید آینه های خود راجمع آوری کنید، زمان آرایش خود و به خودتان رسیدن را محدودتر کنید، از دیگران مدام نظرخواهی راجع به تیپ و ظاهر خود نکنید و ظاهر خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. به طور کلی این روشها بسیار موثر است اما برای کارآمد تر بودن و سریعتر بهبود پیدا کردن علائم توصیه می شود به روانشناس مراجعه کنید.