خلاصه آزمون
0 از 20 سوالات کامل شد
سوالات:
اطلاعات
آزمون قبلاً کار را تکمیل کرده اید .از این رو دیگر نمی توانید آن را شروع کنید.
آزمون در حال بارگذاری است…
برای شروع این آزمون باید ثبتنام کنید یا وارد شوید.
شما باید ابتدا این بخش را تکمیل کنید:
نتایج
نتایج
زمان شما:
زمان به اتمام رسیده است
دستهبندیها
- دستهبندی نشده 0%
-
نتیجه آزمون شما : عدم اعتیاد به اینترنت
دوست عزیز با توجه به نمره شما در این آزمون میزان استفاده شما از گوشی و
اینترنت و فضای مجازی در سطح طبیعی و نرمال است .
شما معمولا در استفاده از شبکه های مجازی برای خودتان برنامه دارید و خیلی
درگیر این شبکه ها نیستید. و خیلی کم پیش می آید به دلیل درگیری با
اینترنت کارهایتان را به تعویق بیاندازید.
اگر برایتان مشکلی پیش بیاید و نیاز به صحبت و حمایت داشته باشید ترجیح
می دهید با دوستان خود قراری بگذارید و رو در رو صحبت کنید تا اینکه
بخواهید با فضای مجازی خودتان را سرگرم کنید.
شما برای چک کردن گوشیتان وسواس ندارید و برای شما رها کردن گوشی و
فضای مجازی بسیار راحت است و درمیزان استفاده به خوبی تعادل را می توانید
رعایت کنید.
راهکارها و پیشنهادها:
اگرچه نمره شما نشان دهنده عدم وابستگی به اینترنت است
1- با این حال برای حفظ سلامتی خود حتما بعد از هر نیم ساعت کار با
گوشی یا لبتاب برخیزید و کمی راه بروید به دور دست خیره شوید تا
چشمانتان استراحت کند.
2- قبل از وارد شدن به اینترنت برای خودتان مشخص کنید دنبال چه مطلبی
هستید و حداکثر تا چه زمانی می خواهید سرچ و جستجو کنید تا در
حفظ وضعیت مطلوبتان در استفاده از اینترنت کمک کند.
3- سعی کنید فعالیت های دورهمی با دوستان و ورزش و پیاده روی حتما
در برنامه خود داشته باشید و سبک سالم زندگی خود را حفظ کنید.
4- حتما دو ساعت قبل خواب اینترنت و وای فای را خاموش کنید و استفاده
از موبایل ، تبلت و لپتاپ را محدود کنید. -
نتیجه آزمون شما : اعتیاد خفیف به اینترنت
دوست عزیز نمره آزمون شما نشان دهنده این است اگر استفاده از اینترنت را
کنترل نکنید در معرض وابستگی به اینترنت هستید.
این وابستگی به اینترنت بیشتر در مواقعی بروز می کند که دچار خستگی یا
سردرگمی و کلافگی هستید.
با وجود اینکه برای خودتان اهداف و برنامه هایی دارید اما گاهی پیش میاید
حساب زمان از دستتان خارج می شود و در اینترنت و فضاهای مجازی سرگرم
می شوید و گاهی کارهایتان را به تعویق بیفتد و ممکن است باعث افت عملکرد
و تمرکزتان را از دست بدهید.
اگرچه شما اغلب اوقات برای چالش ها و مشکلاتتان راه حلی پیدا می کنید، اما
در مواردی ممکن است به اینترنت پناه ببرید و سعی کنید مسایل تان را به
دست فراموشی بسپارید در این موارد ممکن است خودتان را سرزنش کنید و
این حس سرزنش باعث حس افسردگی و بیهودگی در شما شود و شما برای فرار
از این احساس های منفی به اینترنت پناه ببرید و این دور باطل را ادامه دهید!
راهکارها و پیشنهادها:
1- در قدم اول مشخص کنید چه زمان ها و موقعیت هایی بدون برنامه
ریزی قبلی تمایل به اینترنت و فضاهای مجازی پیدا می کنید؟
2- بعد از اینکه علت اصلی را پیدا کردید سعی کنید چناچه درگیر
احساسات منفی هستید و برای فرار از آنها به اینترنت پناه می برید، این
چالش ها را با خودتان حل و فصل کنید.
3- استفاده از اینترنت را به زمان مشخصی محدود کنید. و برای خودتان
برنامه ریزی کنید.
4- حساب های کاربری خود را از بعضی شبکه هایی که استفاده چندانی
ندارید موقتا پاک کنید.
5- هر نیم ساعت بعد از استفاده از تبلت و گوشی و مانیتور به چشمان خود
استراحت بدهید و چشمان خود را ببندید و به دورترین نقطه خیره
شوید.
6- فعالیت هایی مثل ورزش و دروهمی های دوستانه و پیاده روی و کتاب
خواندن را در برنامه روزانه خود داشته باشید و اجازه ندهید اینترنت
جایگزین این نوع فعالیت ها شوید. -
نتیجه آزمون شما : در معرض اعتیاد به اینترنت
دوست عزیز نمره شما نشان دهنده این است که به اینترنت وابسته هستید.
شما اغلب اوقات زمان خود را بدون برنامه و هدف در فضاهای مجازی ،
وبگردی ، چت ، بازی آنلاین و دیدن فیلم آنلاین و… می گذرانید.
احتمالا شما انجام کارهای مهم خود را مدام به لحظه آخر واگذار می کنید و
بیشتر اوقات را سرگرم فضاهای مجازی می شوید.
اغلب اوقات از احساس عدم تمرکز خود رنج می برید و احساس ناکارآمدی
می کنید و ممکن است برای فرار از این احساسات بیشتر به سمت اینترنت
تمایل پیدا کنید.
گرچه گاهی اوقات اولویت را به کارهایتان می دهید اما در رعایت تعادل به نظر
می رسد نیاز به برنامه ریزی دقیق تری دارید.
از اینکه دیگران مدام شما را به دلیل سرگرم بودن با گوشی به باد انتقاد بگیرند
بشدت عصبانی می شوید و در نهایت خودتان را سرزنش می کنید و ممکن
است حس بیهودگی کنید ولی آرام باشید و این راهکارها را به کار ببندید.
راهکارها و پیشنهادها:
1- در قدم اول مشخص کنید چه زمان ها و موقعیت هایی بدون برنامه
ریزی قبلی تمایل به اینترنت و فضاهای مجازی پیدا می کنید؟
2- بعد از اینکه علت اصلی را پیدا کردید سعی کنید چناچه درگیر
احساسات منفی هستید و برای فرار از آنها به اینترنت پناه می برید، این
چالش ها را با خودتان حل و فصل کنید.
3- استفاده از اینترنت را به زمان مشخصی محدود کنید. و برای خودتان
برنامه ریزی کنید. مثلا از ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر
4- حساب های کاربری خود را از بعضی شبکه هایی که استفاده چندانی
ندارید، موقتا پاک کنید.
5- هر نیم ساعت بعد از استفاده از تبلت و گوشی و مانیتور به چشمان خود
استراحت بدهید و چشمان خود را ببندید و به دورترین نقطه خیره
شوید.
6- به پیامدهایی که وابستگی به اینترنت برای شما به همراه داشته است
(مشکلات اجتماعی، شغلی، عاطفی و….)، توجه کافی داشته باشید و آنها
را کم اهمیت جلوه ندهید.
7- فعالیت هایی مثل ورزش و دروهمی های دوستانه و پیاده روی و کتاب
خواندن را در برنامه روزانه خود داشته باشید و اجازه ندهید اینترنت
جایگزین این نوع فعالیت ها شوید. -
نتیجه آزمون شما : اعتیاد شدید به اینترنتدوست عزیز نمره شما نشان دهنده این است که وابستگی شدید و اعتیاد گونه
ایی به اینترنت دارید. وسواس چک کردن گوشی خود را دارید . هر جا می
روید گوشی را همراه خودتان است و اگر چند دقیقه ایی مجبور شوید اینترنت
را چک نکنید دچار اضطراب و تنش می شوید. به طوری که تکانه وسوسه
کننده ای شما را به سمت استفاده از آن سوق می دهد.
شب ها تا اخرین ساعت های بیداری با گوشی و اینترنت و فضای مجازی
مشغولید و کارهای مهم خود را مدام به تعویق می اندازید و صبح ها به محض
بیدار شدن نیز اولین کارتان چک کردن گوشی و وگشتن در فضاهای
مجازیست و مدام این فکر که “نکند پیام جدیدی برایم آماده باشد” ذهنتان را
به شدت درگیر کرده است. به گونه ایی که در روند زندگی روزمره تان اختلال
ایجاد شده!
از اینکه دیگران مدام شما را به دلیل سرگرم بودن با گوشی به باد انتقاد بگیرند
بشدت عصبانی می شوید و در نهایت خودتان را سرزنش می کنید و ممکن
است حس بیهودگی کنید ولی آرام باشید و این راهکارها را به کار ببندید.
راهکارها و پیشنهادها:
1- در قدم اول مشخص کنید چه زمان ها و موقعیت هایی بدون برنامه
ریزی قبلی تمایل به اینترنت و فضاهای مجازی پیدا می کنید؟
2- بعد از اینکه علت اصلی را پیدا کردید سعی کنید چناچه درگیر
احساسات منفی هستید و برای فرار از آنها به اینترنت پناه می برید، این
چالش ها را با خودتان حل و فصل کنید.
3- استفاده از اینترنت را به زمان مشخصی محدود کنید. و برای خودتان
برنامه ریزی کنید. مثلا از ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر
4- حساب های کاربری خود را از بعضی شبکه هایی که استفاده چندانی
ندارید، موقتا پاک کنید.
5- هر نیم ساعت بعد از استفاده از تبلت و گوشی و مانیتور به چشمان خود
استراحت بدهید و چشمان خود را ببندید و به دورترین نقطه خیره
شوید.
6- به پیامدهایی که وابستگی به اینترنت برای شما به همراه داشته است
)مشکلات اجتماعی، شغلی، عاطفی و….(، توجه کافی داشته باشید و آنها
را کم اهمیت جلوه ندهید.
7- فعالیت هایی مثل ورزش و دروهمی های دوستانه و پیاده روی و کتاب
خواندن را در برنامه روزانه خود داشته باشید و اجازه ندهید اینترنت
جایگزین این نوع فعالیت ها شوید.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- وضعیت فعلی
- بررسی
- پاسخ داده شده
- درست
- نادرست
-
سوال 1 20
1. سوال
1- چند وقت یک بار برای زمانی طولانی تر از آنچه که دوست داشتی ، در اینترنت می مانی ؟
-
سوال 2 20
2. سوال
2- چند وقت یک بار از انجام کارهای خانه صرف نظر می کنی تا زمان بیشتری را در اینترنت بمانی ؟
-
سوال 3 20
3. سوال
3- چند وقت یک بار هیجان بودن در اینترنت را به گذراندن وقت خود با همسر یا دوست نزدیک ترجیح می دهی ؟
-
سوال 4 20
4. سوال
4- چند وقت یک بار به دنبال ایجاد ارتباط جدیدی با کاربران اینترنتی هستی؟
-
سوال 5 20
5. سوال
5- چند وقت یک بار افراد خانواده ات از مدت زمانی که در اینترنت صرف می کنی ابراز ناراحتی می کنند ؟
-
سوال 6 20
6. سوال
6- چند وقت یک بار مقدار زمانی که در اینترنت صرف می کنی موجب انجام ندادن تکالیفت می شود ؟
-
سوال 7 20
7. سوال
7- چند وقت یک بار قبل از انجام هر کار ضروری ، ایمیل خود را چک می کنی ؟
-
سوال 8 20
8. سوال
8- چند وقت یک بار پرداختن به اینترنت، موجب ایجاد مشکل در کارت می شود ؟
-
سوال 9 20
9. سوال
9- چند وقت یک بار ، وقتی اطرافیان می پرسند در اینترنت چکار می کنی ، حالت پنهان کاری می گیری ؟
-
سوال 10 20
10. سوال
10- چند وقت یک بار سعی می کنی خودت را دست افکار آزاردهنده در زندگی با کار اینترنت خلاص می کنی ؟
-
سوال 11 20
11. سوال
11- چند وقت یکبار،دوباره وارد اینترنت شدن را زودتر از زمانی که قصد داشتی، شروع می کنی ؟
-
سوال 12 20
12. سوال
12- چند وقت یکبار می ترسی که زندگیت بدون اینترنت ملال آور،پوچ و بدون شادی خواهد بود ؟
-
سوال 13 20
13. سوال
13- هر چند وقت یکبار زمانی که در اینترنت هستی و کسی مزاحمت شود، ناراحت می شوی و به طور ناگهانی فریاد می زنی ؟
-
سوال 14 20
14. سوال
14- چند وقت یکبار خوابت را به خاطر اینکه شب تا دیر وقت در اینترنت هستی از دست می دهی ؟
-
سوال 15 20
15. سوال
15- چند وقت یکبار وقتی که در اینترنت نیستی احساس می کنی که بد جوری فکرت در پی آن است و هوس رفتن به اینترنت داری ؟
-
سوال 16 20
16. سوال
16- هر چند وقت یکبار به خودت می گویی ” فقط چند دقیقه دیگر ” موقع رفتن به اینترنت است ؟
-
سوال 17 20
17. سوال
17- هر چند وقت یکبار سعی می کنی مدت زمانی را که در اینترنت هستی را کوتاه کنی، اما نتوانستی ؟
-
سوال 18 20
18. سوال
18- هر چند وقت یکبار سعی می کنی مدت زمان در اینترنت بودنت را از دیگران پنهان کنی ؟
-
سوال 19 20
19. سوال
19- هر چند وقت یکبار صرف کردن وقت بیشتر در اینترنت را بر بیرون رفتن با دیگران ترجیح می دهی ؟
-
سوال 20 20
20. سوال
20- هر چند وقت یکبار احساس می کنی که وقتی در اینترنت نیستی افسرده یا عصبی هستی، در حالی که این احساس ها وقتی به اینترنت می روی از بین می روند ؟