افزایش تمرکز در درس خواندن 

[us_image image=”8517″ size=”full” align=”center”]

افزایش تمرکز

در این مقاله ابتدا راهکارهای مقابله با عدم تمرکز را بررسی می کنیم و سپس تمرینات لازم برای این کار را ارائه می دهیم.

یکی از مهم ترین عوامل یادگیری و یادسپاری و بازیافت اطلاعات، تمرکز حواس است و اساس آن هماهنگی ذهنی است؛ یعنی، به خود یادآوری کنیم که چه کار یا هدفی را پی می گیریم. اگر ما حواس خود را برای انجام کاری هماهنگ کرده، به آن کار معطوف کنیم، تمرکز حواس ایجاد کرده ایم و هر چه تمرکز بیشتر باشد، یادگیری دقیق تر، کامل تر و ماندگارتر خواهد بود. عدم تمرکز به گسستگی مطالب، بی نظمی ذهنی، آشفتگی روانی و فراموشی می انجامد.

راهکار

1-قصد.

2-مکان و شرایط مناسب مطالعه.

3-پرهیز از خیالبافی : خیال بافی، غرق شدن در خاطرات گذشته و یاد کرد مشکلات، از عوامل برهم زننده تمرکز است و سراغ کسانی می آید که بی برنامه باشند و یا به خود اجازه می دهند که غرق در خاطره ها شوند.

4-مرور ذهنی : مرور فعالیت قبل از انجام آن که اصطلاحا نقشه ذهنی نامیده می شود،تمرکز آور است.

5-نظم و انضباط ذهنی و فکری برای خود ایجاد کنید و آشفتگی های ذهنی را از خود دور کنید.

6-همیشه یک برگه در کنارتان قرار دهید تا هرچیزی را که فکرتان را مشغول می کند به صورت تیتروار در آن یادداشت کنید و در زمان مناسب به آنها فکر کنید تا ذهنتان در حین انجام کارهایی با تمرکز بالا آرامش لازم را داشته باشد.

7-برنامه زمان بندی شده برای کارهای خود داشته باشید و ترجیحا از بازه های زمانی کوتاه تر برای انجام کارهایی با تمرکز بالا استفاده کنید و در حین انجام کار به خود استراحت های کوتاه بدهید.

8-افکار و گفتار منفی را از خود دور کنید.

9-تا کاری را تمام نکردید دنبال کار دیگر نروید.در این صورت پراکندگی ذهن شما کمتر شده و ذهن حالت منظم به خود میگیرد و باعث افزایش تمرکز و بازدهی خواهد شد.

10-کارهای بزرگ را به چند مرحله کارهای کوچک تقسیم کنید.

تمرینات افزایش تمرکز

ابتدا در یک محیط آرام و ساکت قرار بگیرید.

سعی نکنید زیاد به خودتان فشار بیاورید زیرا تمرینات تمرکز کمی سخت هستند و از روزی 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.

1-به یک تصویر ناآشنا نگاه کنید و بعد از 2 دقیقه سعی کنید تمام جزییات آن را به یاد بیاورید.

2-یک واژه مثبت را پیدا کنید و سعی کنید حدود پنج دقیقه برای خود تکرار کنید.با این کار یاد میگیرید سخن مثبت،افکار مثبت را به همراه خواهد داشت و افکار مثبت،رفتار مثبت را و همچنین رفتار مثبت در سرنوشت شما تاثیر نثبت خواهد گذاشت.(قدرت کلام و افکار را دست کم نگیرید.)

3-سعی کنید ذهنتان را خالی کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.از 2 دقیقه شروع کنید و ساعت را افزایش دهید.

4-در ذهن خود روی یک دیوار سفید، دایره ای رسم کنید، سپس در مرکز این دایره نقطه ای تعیین کنید. به مدت چند دقیقه به نقطه خیره شوید.

5-روی صندلی بنشینید و دم و بازدم انجام دهید و به آن فکر کنید.

بایدها و نبایدهای تغذیه ای

[us_image image=”8523″ size=”medium” align=”center”]

1-چای و قهوه را کنار بگذارید.

2-آبمیوه های طبیعی را جایگزین آبمیوه های صنعتی کنید.

3-آب و لبنیات زیاد بنوشید.

4-غذاهای چرب و شور را حذف کنید.

5-ویتامین B مصرف کنید که کمبود آن باعث کاهش تمرکز می شود.

6-مصرف سبزیجات به خصوص ریحان،نعناع و کاهو را افزایش دهید.

7-گردو،فندق و پسته را حتما در میان وعده های خود قرار دهید.

جالب است بدانید که ....

ارتقا معدلتکنیک کسب تمرکز در مطالعهروش مطالعه صحیحسحر اسلامیمشاوره کنکور

۲ دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.